Ce mănâncă sportivii la micul dejun SPAR
Poate suna ca începutul unei glume, dar nu există nici o lovitură de pumn (oricum, fasolea nu este o bază obișnuită pentru micul dejun!). De fapt, alimentația sportivă este o afacere foarte serioasă. Indiferent de nivelul competiției, sportivii și antrenorii știu că rezultatele pe pistă sau pe teren sunt obținute cu un antrenament adecvat și o dietă potrivită.
Dar ce mănâncă sportivii pentru a performa la maxim? Indiferent dacă concurați la nivel de Campionat Mondial, județ sau pur și simplu încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică, aici aruncăm o privire la ce ar trebui să mănânce sportivii la micul dejun pentru a se pregăti pentru o zi de antrenament sau competiție. La urma urmei, multe curse sunt hotărâte de cine primește cel mai bun start!
SPAR sunt mândri sponsori ai Atletismului Britanic, o afiliere care ne-a oferit o mulțime de informații despre cerințele dietetice ale sportivilor. Atât de mult, veți găsi toate ingredientele pentru a prepara un mic dejun potrivit pentru un campion, la magazinul local local .
Ce mănâncă sportivii: câteva linii directoare
Contează pe acele calorii
În funcție de disciplină, aportul zilnic recomandat de calorii poate varia foarte mult. Dacă se antrenează pentru un eveniment de viteză sau pentru oricare altul care necesită scurte explozii de energie, mai degrabă decât pe termen lung, acestea vor rămâne mai aproape de aportul zilnic mediu recomandat de calorii de 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați. Dar, dacă se antrenează pentru un eveniment la distanță, care necesită un regim de antrenament mai intens, ar putea căuta să consume până la 5.000 de calorii pe zi pentru a le continua. Amintiți-vă că acest lucru este peste o zi, așa că nu încercați să înghesuiți toate acele calorii în micul dejun!
Ce ar trebui să mănânce sportivii la micul dejun în funcție de calorii? Un ghid bun este 1/3 din aportul zilnic recomandat.
Concurați mai bine cu carbohidrații, nu transmiteți proteine sau nu vă temeți de grăsimi
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului, așa că pentru a-și spori mușchii (inclusiv inima) și pentru a îmbunătăți rezistența pe parcursul antrenamentelor sau evenimentelor, un plan de masă pentru sportivi va fi încărcat cu carbohidrați, în special pentru micul dejun.
Este recomandat ca micul dejun al unui sportiv să fie format din 50% carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi. Un mic dejun sănătos tipic pentru sportivi va conține o sursă de carbohidrați, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale, cum ar fi terci sau musli și pâine de secară. Proteinele (și grăsimile naturale) vor fi derivate din ouă, nuci, brânză, iaurt, lapte și carne.
Cum se hidratează
Nutriția pentru sportivi include să mănânce corect și să rămâi hidratat. Cu o activitate intensivă vine nevoia de a rămâne hidratat. Este recomandat ca ziua unui sportiv să înceapă cu cel puțin două pahare de apă pentru a le hidrata în mod adecvat după un somn bun. Apa este băutura preferată de orice suc. În timp ce fructele întregi sunt extrem de recomandate pentru fibrele și nivelul de antioxidanți, sucurile de fructe ar trebui trecute cu vederea datorită faptului că conțin mai multe zaharuri și mai puține lucruri bune găsite în piei de fructe.