Cum să mănânci sănătos în timp ce călătorești (7 sfaturi ușoare)
Poate fi dificil să mănânci sănătos în timp ce călătorești, mai ales într-o aventură cu ritm rapid în străinătate, cu opțiuni limitate de mâncare. Chiar și cei mai experimentați globetrotters dintre noi ar recunoaște că este o provocare să rămâi la curent cu dieta în timp ce ești departe.
Cheia este să planificați din timp, să rămâneți disciplinat și să alegeți alimente care sunt ușor disponibile, ușor de preparat și ambalate cu fibre și substanțe nutritive!
Chiar dacă este o provocare, sucul merită stors. Mâncând sănătos în timp ce călătorești, te vei asigura că te simți energizat și angajat în toate activitățile pe care le faci. Un mic dejun consistent și un prânz hrănitor vă vor ajuta să evitați temuta cădere energetică de la jumătatea după-amiezii!
În acest articol, vă voi spune exact cum să faceți acest lucru cu 7 sfaturi, trucuri și hacks care funcționează cu adevărat.
Intensificați-vă fructele și legumele!
Cum să mănânci sănătos în timp ce călătoresc: am învățat calea grea
Am călătorit mult în ultimii ani. Ca cineva căruia îi place să rămână sănătos și să mențină o dietă echilibrată acasă, am presupus că aș putea continua acest lucru pe drum.
Curând am aflat că este mult prea ușor să te prinzi în vârtejul incitant al călătoriilor și să începi să-ți neglijezi dieta. În special când ingrediente, timp liber și acces la un bucătărie sunt greu de găsit.
De-a lungul timpului am dezvoltat câteva trucuri pentru a mânca sănătos în timp ce călătoresc, pe care le puteți lua în considerare atunci când sunteți planifică-ți călătoria. Să rămânem blocați cu aceste sfaturi ușoare de călătorie pentru o alimentație sănătoasă.
1. Împachetați gustări sănătoase
Mergeți la magazinul alimentar înainte/în timpul călătoriei cu o listă extinsă de opțiuni de gustări sănătoase. Îmi place să-mi strâng rucsacul plin!
Acest lucru ajută la evitarea gustărilor sărate și zaharoase, la economisirea banilor și la primul pas spre a mânca sănătos în timp ce călătoriți.
Ce gustări ar trebui să iei?
În general, ar trebui împachetați-vă dieta plină de fructe, legume și cereale integrale cat mai mult posibil.
O dietă bogată în grăsimi sănătoase, substanțe nutritive, fibre și carbohidrați complecși va duce la eliberarea constantă de energie, o digestie bună și o funcție sănătoasă a corpului.
Am venit cu câteva opțiuni pentru a vă începe.
Alimente neperisabile
Alimentele ambalate sau „neperisabile” sunt excelente pentru călătorii, deoarece nu necesită frigider sau răcitor și există o mulțime de opțiuni sănătoase.
- Nuci și semințe - nucile au un conținut ridicat de proteine și grăsimi bune și - la fel ca în cazul fructelor și legumelor - plăcute și ușor de mâncat în deplasare. Evitați nucile sărate!
- Fructele uscate sau proaspete păstrate la rece.
- Felii de mere cu niște unt de arahide.
- Jerky - sacadatul este o sursă excelentă de proteine și ușor de depozitat, deoarece nu necesită refrigerare. O puteți cumpăra adesea în pachete de dimensiuni de servire.
- Bare de proteine / Bare de granola/Biscuiți de grâu integral/Prăjituri de orez - toate fac gustări grozave.
- Felii de castravete/morcov cu hummus (adesea în magazinele de proximitate)
- Sandvișuri făcute cu pâine integrală. evitați carnea și brânza procesată, optați pentru maion de ton sau avocado zdrobit și naut.
Alimente sănătoase care necesită un răcitor
- Fructe și legume - pre-tăiați fructele și legumele în bucăți de mușcătură înainte de a pleca în călătorie. Astfel vor fi accesibile și ușor de mâncat. Boabele sunt grozave, deoarece sunt deja mușcate!
- Oua fierte tari.
- Salate care conțin cereale și legume colorate.
De ce să iei gustări?
Cu o armură de gustări sănătoase lângă tine, poți mânca ceva hrănitor la fiecare câteva ore.
Când îți este foame excesive, mâncarea grasă și nesănătoasă pare o opțiune mai bună pentru creierul tău SURSĂ. Consumul unei gustări sănătoase pentru a menține foamea blocată este o metodă excelentă pentru a preveni acest lucru.
Fructele sunt pline de substanțe nutritive
Faceți o călătorie rutieră? Consultați articolul nostru extins cu o listă completă de alimente sănătoase pentru călătorii.
2. Mănâncă puțin și des
A nu mânca perioade lungi de timp (ceea ce se face foarte ușor când sunteți în mișcare), este o rețetă pentru a face o alegere alimentară nesănătoasă. Suntem când suntem cei mai înfometați mai probabil să aleagă ceva nesănătos.
Pot, de asemenea, să spun din propria mea experiență că, dacă aștept până mă devor, atunci sunt mai probabil să mă îndrept spre ghișeul de fast-food.
Ajutați la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge
Conform WebMD, să mănânci puțin și deseori (atâta timp cât este mâncare sănătoasă) îți menține metabolismul funcțional. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Acest lucru menține nivelurile constante de energie și este bun pentru sănătatea generală.
3. Mâncați un mic dejun sănătos
Mic dejun sănătos - Un început excelent de zi
OK, s-ar putea să citești această gândire, bine, fantomă? Cine nu ia micul dejun? Și dacă da, felicitări pentru tine.
Cu toate acestea, mulți dintre noi călătorii adesea le este greu să se înghesuie în timpul micului dejun. Este mult prea ușor să neglijezi această masă importantă atunci când ești consumată de haosul călătoriei.
După cum se spune, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că faceți efortul de a mânca o opțiune sănătoasă și începeți ziua pe drumul cel bun. Acest lucru vă ajută serios în căutarea dvs. de a mânca sănătos în timp ce călătoriți.
Beneficiul micului dejun
WebMD ne spune că micul dejun vă stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți calorii. Mai mult decât atât, micul dejun vă ajută să vă restabiliți nivelul zahărului din sânge (de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă face muschii și creierul să funcționeze), deoarece acesta este de obicei scăzut la prima trezire.