Reddit - Fitness - Cum atingi 200g de proteine fără a depăși 2000 de calorii
Iaurt grecesc, ton, shake-uri proteice, piept de pui, brânză de vaci.
O lingură de proteine din zer are 24g proteine, 3g carbohidrați, 1g grăsimi. 120 de calorii.
Uneori este nevoie de ceva finangling pentru a atinge macrocomenzile exacte: \
Dacă ați fi citit Wiki, cum ar fi/r/culturismul vă spune în continuare, ați ști deja răspunsul la acest lucru.
Iaurt grecesc, ton, shake-uri proteice, piept de pui, brânză de vaci.
Exact. Un gram de proteine este echivalent cu 4 calorii. 200g = 800 de calorii. Împărțiți cele 1200 de calorii rămase între grăsimi și carbohidrați.
Ouăle întregi conțin și multe grăsimi.
4 ouă ar conține aproximativ 20g de grăsime. 20x9 = 180. În funcție de tipul de pâine pe care l-ați folosit, vă uitați la aproximativ 20g de carbohidrați. 20x4 = 80cal
Așadar, pe baza presupunerilor și a matematicii rapide, puțin peste jumătate din micul dejun nu a fost proteic.
Dacă doriți să vă măriți aportul de proteine fără să luați grăsimi și carbohidrați suplimentari, căutați alimente precum albușuri de ou, carne slabă (piept de pui și ton, yum), pudre de proteine etc...
de ce ai înmulțit grăsimea cu 9? așa aflați despre calorii? De asemenea, am crezut că micul dejun este destul de simplu, doar 4 ouă și o pâine. 20g de proteine și 20g de carbohidrați. Aveți sugestii mai bune pentru un mic dejun mai bun?
1g carbohidrati: 4 calorii 1g proteine: 4 calorii 1g grasimi: 9 calorii
Uneori mănânc o cutie de ton de marcă Kirkland care are 210 cal și 48 g de proteine și amestec în 2 porții de brânză de vaci care are 180 cal și 26 g de proteine.
Se adaugă până la 390 cal și 74g proteine.
Pentru a vă atinge plafonul de proteine și pentru a nu trece peste calorii ar putea fi nevoie să mâncați niște mese neplăcute.
Lecția de macro-nutrienți a zilei: 1g de proteine = 4 calorii; 1 g carbohidrați = 4 calorii; 1g de grăsime = 9 calorii
mulțumiri minunate pentru informații!
Iaurt grecesc, brânză de vaci, piept de pui, lapte degresat, pudră de proteine, linte, fasole.
O kilogramă de piept de pui este de aproximativ 100g de proteine și 440-480 kcal. Dacă poți lovi asta zilnic pe gât, ar trebui să fie ușor.
oh groaznic. mai mult pui. este singurul lucru pe care îl mănânc, iar acum îmi adaug sos la puiul meu, pentru că am mâncat atât de mult din el deja mă îmbolnăvesc.
Da, e de rahat. Trebuie să găsiți câteva rețete de care să vă bucurați. Am un sortiment de sosuri de aripă pe care le folosesc pentru a-l menține decent.
Doar curios, de ce încerci doar să dai 2000 de cal? Ești pe o tăietură?
pentru că am grăsime, MULȚI. grăsime de burtă și țâțe de om, așa că vreau să pierd acea grăsime. Fără a fi nevoie să mergeți la o dietă săracă în carbohidrați.
De ce dracu mănânci oricum 200g de proteine
cât mănânci ?
Mi se pare perfect acceptabil . în funcție de sex/înălțime/greutate/obiective ale OP.
Mananc 300g pe zi
și greutatea 95 kg. De asemenea, mă ridic.
întrebare rapidă de ce beți atât de multe shake-uri proteice pe zi și câte grame de proteine sunt în fiecare?
De obicei beau 2 scopuri de proteine împreună = 50g de proteine. Mai ales după antrenament. Uneori și înainte. De asemenea, iau 2 scopuri suplimentare înainte de culcare dacă nu am atins limita de 200g de proteine.
Am postat din nou puțin mai jos, ar trebui să faceți o cercetare în absorbția proteinelor 50 înainte și 50 după este mult, pierziți peste jumătate din ea. Dacă veți face acest lucru înainte de a vă culca este proteina cazeină, deoarece din nou o pierdeți și cazeina se digeră mai lent. Idk care sunt obiectivele tale, dar a fi sub 2000 pe zi și a te antrena nu pare suficientă calorii și încercarea de a obține 200g de proteine pare puțin extremă.