Cum să mănânci sănătos când tu; suntem ocupați
Prea ocupat să mănânci sănătos? Dimpotriva. Terapeutul nutrițional și fondatorul clinicii Well Well Well, Jackie Lynch's, are cinci sfaturi despre modul în care poți fi sănătos chiar și atunci când ai timp scurt. De asemenea, vă vor ajuta să vă creșteți productivitatea, să evitați migrenele de la prânz și să opriți gustările nesănătoase. Rezultat!
1. Planificați-vă gustările
Foamea îți poate pierde productivitatea, dar gustările sănătoase vor înăbuși zumzeturile din burtă, astfel încât să poți continua ziua ta aglomerată. Dacă vă luați un pic de timp suplimentar dimineața pentru a pregăti și împacheta o gustare de acasă, veți evita tragerea automatei și a ofertelor sale nesănătoase atunci când aveți nevoie de o ciugulire rapidă.
Pentru prânzurile satisfăcătoare care vă mențin, asigurați-vă că acestea conțin o porție puternică de proteine și fibre. Sursele bune de proteine sunt carnea, peștele, ouăle, nucile, semințele, linte, naut și fasole. Consumați-le cu o versiune maro de pâine, orez sau paste și legume pentru a vă repara fibrele. Ai nevoie de mai multă inspirație? Încercați un sandviș făcut pe pâine integrală cu pui, spanac și avocado sau supă de linte și roșii cu pâine integrală.
2. Opriți pentru terci
Omiterea micului dejun nu vă va oferi un început avansat (chiar dacă vă economisește timp). Dar consumul de ovăz la micul dejun va face acest lucru, deoarece eliberează încet energie și te va menține mai plin pentru mai mult timp.
Există o mulțime de opțiuni de microunde de 2 minute, dar dacă este încă prea multă bătaie de cap, locuri precum Pret, EAT și Starbucks (chiar și McDonalds oferă acum o opțiune sănătoasă de terci!) Toate vând oale bune de terci pentru micul dejun în deplasare. Adăugați o lingură de dovleac bogat în proteine, semințe de floarea-soarelui sau de in pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
Dacă sunteți într-adevăr grăbit, mâncați un castron de musli la birou. „Asigurați-vă că are aproximativ 5g de fibre pe porție - nu pe 100g”, recomandă Jackie.
3. Combate durerile de cap cu magneziu
Prea mult timp pe ecran fără pauză este norma pentru mulți dintre noi. Dacă munca ta de zi cu zi duce la nenumărate dureri de cap, le poți ajuta să le amânezi rămânând hidratat. Jackie spune: "Încercați să beți 5-6 pahare pe zi. Ceaiurile din plante și fructe sunt o modalitate bună de a vă stimula aportul de lichide, dar ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare cu cofeină nu contează, deoarece tind să aibă un efect diuretic".