Cum să mănânci pentru testosteron natural ridicat; Gândiți-vă că mâncați liftul
Dietele sunt notorii pentru abilitățile sale de scădere a testosteronului. Și, de obicei, cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare scăderea testosteronului.
Cel mai extrem exemplu sunt culturistii naturali. Când pășesc pe scenă cu sub 5% grăsime corporală, de obicei se confruntă cu niveluri de testosteron castrate.
De ce se întâmplă acest lucru este destul de simplu: atunci când nu mănânci suficient pentru a susține mecanismele metabolice/hormonale ale corpului tău, în cele din urmă trebuie să închidă sau să încetinească unele dintre ele.
Deoarece sistemul de reproducere nu este esențial pentru supraviețuirea pe termen scurt, acesta este unul dintre primele care încetinesc pentru a economisi energie pentru funcții mai vitale ale corpului.
Cea mai de bază corelație între nutriție și testosteron este:
Malnutriție sau deficit de calorii = T mai mic
Întreținere sau surplus de calorii = T mai mare
Acum, acest lucru este adevărat de cele mai multe ori, dar nu întotdeauna.
EuDacă sunteți dolofan sau supraponderal, atunci când aveți un deficit caloric ușor, vă puteți crește nivelul de testosteron.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală produce o enzimă numită aromatază, care transformă testosteronul în estrogen. Prin scăderea procentului de grăsime corporală reduceți activitatea acestei enzime, ceea ce înseamnă că mai mult testosteron este lăsat neconvertit.
În cercetare, un procent mai mic de grăsime corporală este puternic corelat cu testosteronul mai mare. Cu toate acestea, doar până la un punct. Odată ce începeți să obțineți sub 8% grăsime corporală, nivelurile de T încep de obicei să scadă.
Totul este un proces destul de complicat, dar am împărțit tactica în trei piloni principali.
Iată pașii pentru a mânca pentru un nivel ridicat de testosteron natural:
Pasul 1 - Mănâncă cantitatea potrivită de calorii pentru tine
Dacă aveți peste 12% grăsimi, atunci utilizați un deficit caloric ușor pentru a ajunge în intervalul 8-12%. Odată ajunși acolo, continuați cu caloriile de întreținere sau efectuați cicluri de mini tăiere și vrac în acea gamă de grăsimi corporale.
Dacă aveți deja între 8-12%, atunci mâncați doar o cantitate de întreținere de calorii sau un excedent ușor dacă intenționați să construiți mai mult mușchi.
Bulkingul crește de fapt nivelul de testosteron pe termen scurt atunci când ești slab. Dar după ce depășești 14-15%, nivelul T începe să scadă, deoarece tot mai mult testosteron este transformat în estrogen prin aromatizare.
Consultați acest calculator pentru a vedea câte calorii ar trebui să consumați pentru întreținere, pierderea grăsimilor sau a volumului slab. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți greutatea corporală actuală în acel domeniu și să alegeți cât de activ sunteți.
Pasul 2 - Obțineți o cantitate adecvată de micronutrienți
După ce te-ai slăbit, cel mai mare lucru pe care îl poți face pentru tine nivelurile de T este corectarea oricăror deficiențe de vitamine și minerale pe care le-ai putea avea.
Ați crede că, odată cu actuala epidemie de obezitate, orice rezerve medii de vitamine și minerale ale lui Joe ar trebui să fie completate cu ușurință, deoarece ne înghesuim alimentele în gură mai mult ca niciodată. Dar, de fapt, o mare parte din populația SUA este deficitară în mai mulți micronutrienți cheie.
Iată câteva numere dintr-un studiu din 2014.
În funcție de starea echilibrului curent al micronutrienților, puteți dubla sau chiar tripla nivelul de testosteron corectând doar deficiențele micronutrienților.
Remedierea deficiențelor începe cu consumul de „alimente întregi” mai reale în loc de porcării procesate.
Vorbesc despre alimente precum: ouă, carne cu iarbă, rodii, fructe de pădure, cartofi, avocado și așa mai departe. O „dietă completă pe bază de alimente” adecvată acoperă singură aportul multor micronutrienți cheie.
În ciuda a ceea ce spun mulți comercianți, puteți obține niveluri optime de vitamine și minerale doar prin dietă. Trebuie să mâncați o varietate de legume, fructe, amidon și produse de origine animală și să le răspândiți bine pe tot parcursul săptămânii.
Dar uite că am înțeles ... probabil că te-ai uitat la asta și ai spus „Ei bine rahat ... cum o să fac asta?”.
Probabil că abia ai timp să iei un prânz decent, darămite să gătești fiecare masă acasă. Deci, ceea ce puteți face în schimb este să aveți o dietă OK, dar suplimentați cu o bună mutivitamină.
Magazinul AnabolicMen vinde în acest scop o mutivitamină numită Raw One de la o companie numită Garden of Life. Dar puteți obține orice supliment bun de multivitamine de la farmacia dvs. locală.
Subliniez „un multivitamin bun”. Asigurați-vă că nu este sub doză, altfel vă veți irosi banii.