Cum să construiți mușchiul corpului total cu doar o bară Pull-Up FashionBeans
Când ajunge iarna, voința ta cade. Canapea de schimb pentru raftul ghemuit este dificilă; a face asta în întuneric și frig este aproape imposibil. Dar asta nu înseamnă că trebuie să lăsați corpul plajei să alunece. Sau umpleți camera de rezervă cu metal greu.
„Majoritatea oamenilor au tendința de a crede că a-și face treaba cu o sală de gimnastică de pluș acasă este rezervată doar elitei”, spune Dylan Jones, PT și fondatorul P4 Body. "Gresit. Cele mai multe regimuri de formare eficiente de acum se fac acasă, de obicei, cu echipamente minime necesare. ” De fapt, singurul kit de care aveți nevoie este corpul dvs., o bară de tracțiune (32,74 GBP, bodybuilding.com) și suficientă putere de voință pentru a obține câteva repetări de fiecare dată când intrați pe hol.
Tragerea afectează aproape fiecare mușchi din partea superioară a corpului, în special spatele, motiv pentru care este, de asemenea, un torcher de calorii atât de eficient. Dar schimbându-ți aderența sau unghiurile pe care le lucrezi, sau chiar exact în locul în care poziționezi bara, poți viza și acei mușchi pe care îi trage standard.
Pentru a demonstra că antrenamentul cu greutatea corporală poate construi la fel de mult mușchi ca sala de sport, aruncați o privire asupra fizicului gimnastelor olimpice. Apoi, lucrați prin aceste mișcări pentru a vă obține propriul corp demn de medalie de aur.
Exerciții cu bara de extragere a tastelor
Fie efectuați aceste exerciții individual, fie fixați-le împreună într-un antrenament acasă. Pentru a arde grăsimi, renunțați la timpii de odihnă. Pentru a construi mușchi, acordați-vă trei minute pentru a vă recupera între seturi și lucrați până la eșec de fiecare dată.
Tragere convențională
Apucați bara de tracțiune, mâinile la mai mult de lățimea umerilor și palmele îndreptate spre voi. Strânge-ți laturile pentru a te ridica până când pieptul tău se întâlnește cu bara. Întrerupeți, apoi coborâți încet până la un blocaj mort - coatele ar trebui să fie drepte - înainte de a repeta.
Dacă ușa dvs. nu este suficient de înaltă, îndoiți genunchii pentru a vă oferi spațiu liber.
Pull-Up cu prindere apropiată
Configurați-vă ca mai sus, dar cu mâinile mai apropiate, cu palmele îndreptate spre voi. Acest lucru îți lucrează mai tare bicepsul (și oferă mai multă putere din lumea reală decât buclele).