Fast Twitch Muscle Fibers Training 101 Gunk Junkies
Dacă nu ați auzit niciodată de fibre musculare cu mișcări rapide, nu acordați suficientă atenție. Iată tot ce trebuie să știi despre cel mai tare lucru pe care îl face corpul tău pentru a te face mai puternic în sala de sport zilnic.
Ați depășit elementele fundamentale de bază și acum aveți nevoie de mai mult pentru antrenament. A sosit momentul să vă alăturați grupelor de haltere și culturisti mai avansați.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii un gigant. Nu, nu ai nevoie de asta. Dar, dacă doriți să adăugați mai multe masa musculara, atunci va trebui în cele din urmă schimbă-ți programul de antrenament.
Ce tip de schimbare trebuie să faceți?
Trebuie să fie mai specific. Antrenamentul specializat este excelent pentru creșterea dimensiunii pe anumite regiuni musculare. Dar, antrenamentul rapid cu fibre musculare este similar cu realizarea unui antrenament specializat pentru toți mușchii. Să aruncăm o privire mai profundă în acest program de formare
Ce sunt fibrele musculare rapide?
Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt cele mai mari fibre musculare din corpul dumneavoastră. Ele produc puritatea putere și puterea de a izbucni într-un exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp. Ei dețin cel mai mult carbohidrați de utilizat ca sursă de energie imediată și acestea sunt ceea ce vă oferă un aspect mai mare și mai muscular.
Motivul pentru aceasta este că și fibrele musculare cu mișcare rapidă dețin cel mai mult greutatea apei. Desigur, carbohidrații sunt solubili în apă.
Majoritatea oamenilor cred că acest lucru este un lucru rău. Chiar nu este.
De ce?
Dacă doriți mușchi mai mari, aveți nevoie de carbohidrați și apă pentru a susține acele fibre musculare mari.
Genetica este ușor problema
Genetica este cu ce te-ai născut. Nu putem schimba ce gene ne-au acordat părinții noștri, iar unii oameni pur și simplu au fibre musculare mai specifice decât altele. Deseori vedem un tip care poate ridica o greutate destul de decentă, dar are un cadru mic. Motivul pentru acest lucru este că are o abundență de fibre musculare cu mișcare lentă. Genetica sa a fost menită să-l facă mare alergător.
Dar, doar pentru că genele tale nu sunt ceea ce ți-ai dorit, asta nu înseamnă că nu poți să le schimbi tipul corpului natural. Tot ceea ce înseamnă genetică este cât de mult poate fi mai greu să lucrezi înainte să puteți construi acei mușchi mai mari. Dar cât de mare depinde și de ceea ce este capabil să dezvolte corpul tău. Cele două variabile care ajută la direcționarea fibrelor musculare cu contracție rapidă sunt sarcina și oboseala.
Cum ajută fibrele musculare să depășească platourile de creștere
Creştere platouri apar atunci când corpul tău nu mai răspunde la antrenament și dietă programul în care vă aflați în prezent. Oamenii care fac tot posibilul de multe ori par să fie lipiți de un perete.
Aici intervine antrenamentul cu fibre musculare, indiferent dacă este pentru fibrele de contracție lentă sau de contracție rapidă. Când le vizați mai specific, atunci aveți șanse mari să vă împingeți prin construirea mușchilor sau podișurile de pierdere a grăsimii. Începeți cu regulat Instruire și dietă. Dacă descoperiți că modificările pe care le faceți nu funcționează, atunci puteți continua antrenamentul cu fibre musculare.
Nutriția este vitală!
O dietă slabă ucide în esență posibilitatea recrutării rapide a fibrelor musculare. Trebuie sa fii consumând suficiente calorii pentru a susține creșterea musculară, oferă energie pentru antrenament și pentru a vă menține funcțiile generale ale corpului sănătoase.
A calorii dieta concentrată pe deficit nu are sens pentru fibrele musculare care se spulberă rapid. Deci, mâncați o mulțime de macro-uri pentru a câștiga masa musculară pe care o doriți și pentru a vă împiedica corpul să se simtă obosit din cauza recuperării slabe.
Acesta este modul în care se activează fibrele musculare cu contracție rapidă
Sunteți gata?
Bun. În acest caz, să trecem la lucrurile bune acum. Activarea fibrelor musculare înseamnă că trebuie să faceți mișcări care vă cresc semnificativ potențialul maxim. Pentru rezistenta, asta ar însemna că trebuie să faci sprinturi. Pentru antrenament cu greutati asta ar însemna ridicări grele cu 80% sau mai mult fiind utilizat pentru setarea încărcării.
Dar nu folosim doar sarcini grele.
Cercetările au arătat că powerlifters iar halterofilii olimpici își folosesc fibrele musculare cu mișcare rapidă mai eficient cu sarcini grele și volume mici. Culturisti au avut mai puțină activitate în aceste fibre musculare, deoarece se concentrează pe efectuarea a 8-12 repetări cu sarcini moderate, dar apoi timpul lor de odihnă este de aproximativ trei până la cinci minute la fel ca powerlifters.
De ce culturistii sunt mult mai mari?
Motivul este pentru că stilul de antrenament moderat are le-a crescut fibrele musculare cu mișcare lentă. Deci, vedeți o masă musculară mult mai mare, deoarece sunt utilizate două fibre musculare diferite. Vizați fibrele de contracție rapidă, deoarece doriți mai multă putere, putere și forță pentru a face ridicări mai mari, crescând în același timp dimensiunea musculară.