Clătite și pompare de fier - Fitnessista
Bună tuturor Sunday Duminică fericită! Sper că aveți o dimineață relaxantă și minunată NOU plan de pompare a fierului!
După cum veți ști, am creat un antrenament pentru Caitlin când mi-a spus că vrea să se antreneze mai mult cu greutatea.
S-a născut introducerea HTP To Iron Pumping 😀 S-a descurcat extrem de bine cu planul (la fel ca mulți dintre voi, bloggerii minunați), dar în cele din urmă s-a trezit un pic plictisită de antrenamentul cu greutăți și lipsită de motivație. Antrenamentul cu greutăți nu este pentru cei slabi ai inimii și cu siguranță este nevoie de mult pentru a intra în el, mai ales atunci când mergeți la el singur. Așadar, de data aceasta, în loc de un plan de grup muscular foarte structurat, am creat unul care este puțin hodge podge astfel încât toate grupele musculare să fie lucrate în timpul săptămânii, dar astfel încât să nu pară atât de redundant. (De asemenea, este bine să vă schimbați fracțiunile musculare la fiecare 6 săptămâni sau cam așa pentru a preveni platourile)
Deci, acum este timpul pentru Planul de pompare intermediar al fierului HTP 😀
Iată câteva sfaturi pentru următorul plan de antrenament:
-Combinați cu cardio (5 zile pe săptămână, alternând intensitățile între antrenamentul de viteză la intervale, starea de echilibru și dealurile)
-Efectuați exerciții de greutate în zile non-consecutive, pe lângă un antrenament cardio mai scurt în acea zi (poate 20 de minute de cardio de intensitate mai mare)
-3 seturi de 10-12 repetări pentru fiecare antrenament cu 30 de secunde de odihnă între fiecare set - Doar faceți o scurtă odihnă între seturi și veți ști când sunteți gata să începeți următorul
-Alege greutăți care sunt provocator dar că puteți completa complet cel puțin 10 repetări la greutatea respectivă pentru fiecare set - va trebui să vă împingeți pentru a termina ultimele două repetări ale fiecărui set. Dacă puteți face cu ușurință 15 sau mai multe repetări ale exercițiului respectiv cu greutatea actuală, veți ști că este timpul să creșteți greutatea