Cum să învingi o poftă dulce - Frunza
Poftele pot juca un joc mental puternic cu puterea noastră de voință. Într-un minut vă gândiți la propria afacere și în următorul, sunteți lovit lateral de o pofta de zahăr care v-a atras creierul și v-a transformat într-o mașină cu un singur spirit, care are nevoie de dulciuri. Cercetările indică câțiva vinovați diferiți pentru acest comportament, inclusiv lipsa de nutrienți în dieta noastră și un model fiziologic de declanșare și recompensă asociat cu ameliorarea emoțională a alimentelor.
Rezistați acestor pofte cu acest arsenal de trucuri și comportamente preventive:
Preveniți pofta cu o alimentație sănătoasă
Hrănirea corpului nostru cu alimente întregi și sănătoase ne va oferi nutrienții și vitaminele de care avem nevoie pentru a funcționa corect. Atât de des experimentăm pofte, deoarece corpului nostru îi lipsește acești nutrienți. Cu cât ești mai bine la o alimentație zilnică, sănătoasă, cu atât mai puțin probabil vei fi confruntat cu o poftă.
Cum să învingi o poftă sărată
Păstrați un jurnal alimentar
Scrierea aportului zilnic vă va ajuta să identificați ce a determinat aceste pofte - insuficiența de proteine? Prea puțini carbohidrați? Când ești conștient de obiceiurile tale, este mai probabil să le abordezi și să le adaptezi. Faceți urmărirea mai ușoară cu NuMi, instrumentul de urmărire online GRATUIT al Nutrisystem, care vă face să vă înregistrați mâncarea, băuturile, activitatea, greutatea și mai simplu!
Ajungeți la H20
De multe ori, deshidratarea se maschează ca o poftă de alimente zaharate sau sărate atunci când ceea ce avem cu adevărat nevoie este să bem mai multă apă. Împiedicați acest lucru să se întâmple prin stabilirea unui obiectiv zilnic de aport de apă, ținând cont de efortul fizic. Dacă ți-a trecut deja pofta, înghite un pahar cu apă.
Cum să reduceți zahărul
Îndepărtați-i pe Chompers
Dacă simțiți că pofta se strecoară, îndreptați-vă imediat spre baie pentru a oferi acelor dinți un periaj bun. Veți fi mai puțin înclinați să distrugeți acea senzație de menta proaspătă cu o călătorie în borcanul cu biscuiți.