Cum să întăriți trenul pentru ciclism

Oferiți-ne câteva antrenamente pe săptămână și vă vom schimba permanent potențialul de performanță pe bicicletă. Este timpul ca bicicliștii de toate nivelurile să îmbrățișeze antrenamentul de forță!

trenul

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Doriți să vă îmbunătățiți performanțele de ciclism, fie singur, fie pentru un triatlon? Primul pas este simplu: puneți-vă timpul pe bicicletă. Nu există nicio cale de a o înconjura. Bicicliștii trebuie pur și simplu să-și îmbunătățească sistemele aerobe și anaerobe urmând un program strict de antrenament de anduranță. Vă voi economisi o discuție îndelungată despre principiul SAID - adică adaptarea specifică la cererea impusă - dar este suficient să spunem, pentru a vă îmbunătăți ciclismul, trebuie să mergeți cu bicicleta.

Deci, povestea se termină acolo? Numai dacă doriți să vă loviți de cap împotriva aceluiași plafon de performanță din nou și din nou. Pe măsură ce descoperă un număr din ce în ce mai mare de bicicliști recreaționali și competiționali, antrenamentul de forță vă permite să vă folosiți mușchiul existent mai eficient, să atingeți puterea pe care nu o aveați înainte și să obțineți performanțe mai bune în ultimele etape cruciale ale cursei și cronometrelor.

Acest stil de lucru este cunoscut sub numele de antrenament concomitent, dar versiunea susținută de cea mai recentă știință nu este același vechi atac repetat ușor pe care l-ați făcut de ani de zile. Schimbați modul în care vă abordați antrenamentele și veți crea o idee complet nouă despre ceea ce puteți realiza pe bicicletă!

„Pe măsură ce descoperă un număr din ce în ce mai mare de bicicliști recreaționali și competiționali, antrenamentul de forță vă permite să vă folosiți mușchiul existent mai eficient, să atingeți puterea pe care nu o aveați înainte și să obțineți performanțe mai bune în etapele tardive esențiale ale cursei și cronometrelor. "

Construiește rezistență pe bicicletă, forță în sala de sport

Ca cineva care are experiență atât în ​​antrenamentul de forță, cât și în antrenamentul de rezistență, nu vă voi insulta cu un stereotip de „sportiv de rezistență” versus „sportiv de rezistență”, ca și cum cei doi ar fi cu totul alte specii. Ambii sunt sportivi și sunt și oameni, ceea ce înseamnă că cuprind fiecare tip de corp, personalitate, stil de antrenament și stil de viață.

Cu toate acestea, la fel ca orice alt tip de sportiv, cicliștii care devin serioși cu ambarcațiunile lor sunt predispuși să urmeze stilul de antrenament predominant pe care îl văd modelat în jurul lor. Și când vine vorba de antrenamentul de forță, acel model a fost acesta:

"Sunt un atlet de anduranță, prin urmare ar trebui să rămân în intervalul de repetiție de anduranță: 10 repetări și mai mult pe set, cu greutăți ușoare și perioade scurte de odihnă. La urma urmei, nu vreau să adaug greutate sub formă de mușchi sau induceți prea multă oboseală a picioarelor. "

Suna familiar? Chiar dacă nu sunteți voi, ați auzit, fără îndoială, pe cineva care folosește acest raționament pentru a-și descrie abordarea față de formare. Permiteți-mi să fiu primul care spune că această abordare nu mai este valabilă. Este timpul să o depășiți așa cum ați depășit clemele de la picioare și cadrele din oțel.

Întrebați orice culturist - la urma urmei sunteți pe Bodybuilding.com și vă vor spune că cel mai bun mod de a adăuga mușchi este cu greutăți moderate, repetări mari și pauze scurte. Cu alte cuvinte, exact în același mod în care sportivii de rezistență au fost învățați să se antreneze pentru a evita construirea mușchilor.

Este timpul pentru o schimbare. Iată ce trebuie să știți:

  • Vă puteți crește semnificativ forța fără a adăuga cantități mari de mușchi.
  • Creșterea forței vă poate îmbunătăți rezistența, producția de energie și rezistența la rănire.
  • Cel mai bun mod de a construi forța este antrenându-vă pentru puterea absolută. Aceasta înseamnă greutăți mai grele, repetări reduse și repausuri mai lungi.

Aceasta este rețeta pentru construirea mușchilor puternici, care vă vor ajuta să performați mai bine: Antrenați-vă pentru rezistență pe bicicletă și antrenați-vă pentru forță cu greutăți libere în sala de gimnastică. Iată cum și de ce.

Repere pentru sportivi

Pentru Hipertrofie 8-12 repetări pe set și mai mare

  • Greutăți mai ușoare, perioade de odihnă mai scurte
  • Senzație mai mare de arsură și/sau pompă, deseori lucrând până la eșec
  • Frecvente printre culturisti
  • Frecvente (în mod eronat) în rândul sportivilor de rezistență care încearcă să evite excesul de creștere musculară

Pentru putere 1-5 repetări pe set