Cum să întărești și să tonifici coapsele - South Florida Reporter
Diferite tipuri de exerciții, de la antrenamente cu greutăți la alergare și ciclism, pot îmbunătăți forța și rezistența picioarelor.
Coapsa este partea piciorului dintre șold și genunchi și conține trei seturi principale de mușchi:
- cvadricepsul, în partea din față a coapsei
- mușchii adductori, pe interiorul coapsei
- hamstrings, în partea din spate a coapsei
Efectuarea regulată de exerciții care vizează acești mușchi va întări și tonifica coapsele în timp. În acest articol, ne uităm la unele dintre aceste exerciții.
Exerciții pentru tonifierea și întărirea coapselor
Mai jos, găsiți șase exerciții și activități care pot duce la coapse mai puternice și mai sculptate.
Squats
Squats sunt o mișcare compusă, ceea ce înseamnă că mai multe grupuri musculare funcționează în același timp.
Squats sunt extrem de eficiente pentru întărirea mușchilor picioarelor și există mai multe variante. Ghemuiturile cu greutate corporală pot fi cele mai bune pentru un începător; nu necesită echipament și sunt o modalitate bună de a învăța forma corectă.
În timp, unii oameni cresc intensitatea prin adăugarea de greutate. Unele variații obișnuite care includ greutăți sunt genuflexiunile din fața barbelului, genuflexiunile din spatele barbelului și genuflexiunile din cupa.
Squat divizat bulgar
Squats-urile bulgare sunt o altă modalitate bună de a întări coapsele, iar o persoană le poate efectua acasă. Singurul echipament necesar este un scaun sau un scaun robust.
Cel mai bine este să începeți fără greutăți. Pentru a crește intensitatea, o persoană ar putea ține o ganteră în fața pieptului sau poate ține două gantere, una de fiecare parte a corpului.
Deadlift
Impasul este o altă mișcare compusă. Deoarece majoritatea ridicării se efectuează cu picioarele, acest exercițiu ajută la consolidarea forței în partea inferioară a corpului. Este deosebit de bun pentru angajarea hamstrilor.
Există numeroase variații ale greutăților, fiecare dintre acestea necesită o bară sau un alt tip de greutate.
Step-up
Step-up-urile vizează coapsele și ceilalți mușchi ai piciorului.