Cum să începeți un plan de dietă curată 4 pași simpli pentru rezultate maxime
Te copleșește ideea de a începe un plan de dietă curată? Te simți de parcă nu știi de unde să începi din lume? Dacă da, înțeleg total.
Poate fi foarte dificil să vă revizuiți radical dieta, mai ales în timp ce încercați să echilibrați orice altceva din viață. Din orice motiv, totuși, atunci când vine vorba de a mânca curat, cred că mulți oameni gândesc în termeni de „totul sau nimic”; dacă nu se pot angaja 100%, atunci spun doar că uită totul. Dar nu trebuie să fie așa.
Puteți obține în continuare beneficii semnificative dacă schimbați în mod constant doar câteva lucruri mici. Cheia lor este coerența.
Puterea coerenței
Dacă puteți adopta doar patru obiceiuri dietetice curate și vă puteți menține aceste patru obiceiuri pentru tot restul vieții, veți obține beneficii globale mult mai mari pentru sănătate decât dacă ați mânca o dietă curată „perfectă” timp de o lună sau chiar un an.
Desigur, trebuie să veniți cu patru lucruri care vor fi realizabile. Și dacă veți schimba doar patru lucruri, atunci acestea ar trebui să fie patru lucruri care vor avea cu adevărat un impact major asupra sănătății dumneavoastră generale.
Eliminați factorul de stres
Schimbarea dietei poate fi incredibil de stresantă. Crede-mă, știu.
Mi-am început călătoria cu alimentația curată când aveam doar douăzeci și doi de ani, ca urmare a unei sperieturi majore de sănătate. Era 1998 când am început și să mănânc curat nu a fost exact ceea ce trebuie să faci așa cum este astăzi. La început, tot ce mă puteam concentra inițial era lista interminabilă de alimente pe care nu mai aveam voie să le consum. Gata cu înghețata (preferata mea absolută!), Pizza, cartofi prăjiți, sifon, gustări ambalate, popcorn de film cu unt - lista părea că continuă. De fapt, am dus lista cu mine și, sincer să fiu, m-a stresat de fiecare dată când am privit-o.
Privind în urmă, cred că a pus toată atenția asupra a ceea ce NU trebuie să mănânce a început să mă facă să dezvolt o preocupare nesănătoasă cu alimentația curată. Tot ce m-am putut gândi a fost că m-am simțit atât de lipsit.
Psihologia restricției
Iată ce se întâmplă, dacă eliminați sau limitați ceva din consumul de alimente, în mod inevitabil vă veți simți lipsiți.
Nu spun că ar trebui să mănânci în continuare cartofi prăjiți și înghețată doar pentru a evita sentimentele de lipsă. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația curată și încercați să aflați cum să adoptați un plan de dietă curată fără stres, vă recomandăm să începeți prin adăugarea de alimente sănătoase, mai degrabă decât scăderea alimentelor nesănătoase.
Dacă te simți lipsit, nu vei rămâne cu el
Unul dintre motivele pentru care dietele nu funcționează este faptul că psihologia alimentației este incredibil de complexă. Psihologia dinamică a alimentației ne arată că restricționarea alimentelor, în special a celor care vă plac în mod deosebit, va crea o reacție de stres în corpul dumneavoastră. Noul dvs. plan de dietă curată poate fi „perfect” din punct de vedere nutrițional, dar dacă vă concentrați pe eliminarea tuturor alimentelor preferate, factorul de plăcere va lipsi din masă. Ceea ce spun este că ați putea mânca cea mai perfectă masă curată și hrănitoare din lume și totuși veți ajunge să vă simțiți lipsiți și goi. Și acest lucru pe care îl știu când vine vorba de mâncare, a mă simți lipsit și restricționat este o rețetă pentru dezastru.