Cum să gustăm cu succes Real Simplu
Ești depășit de îndoială de sine de fiecare dată când desfaci un bar de granola? Aici, o verificare a realității gustative.
Câte gustări ar trebui să mănânc în fiecare zi?
„Majoritatea femeilor trebuie să mănânce cel puțin o dată la trei până la patru ore pentru a se elibera de foamete și pentru a-și menține corpul funcționând optim”, spune Keri Gans, dietetician în New York City. Deci, dacă mâncați trei mese, asta înseamnă două gustări sănătoase - una la miezul dimineții și alta între prânz și cină. Dacă aveți cină cu patru ore sau mai mult înainte de culcare, vă recomandăm să adăugați o mică gustare după cină.
De ce nu mă pot opri la unul singur?
Există un motiv biologic pentru care te întorci câteva secunde (sau treimi). „Sunteți condiționat să lustruiți toată mâncarea din fața dvs., indiferent dacă este o pungă de prăjituri sau un castron de paste”, spune Bethany Thayer, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, din State College, au descoperit că femeile care gustau dintr-o pungă mare de chipsuri consumau cu 184 mai multe calorii decât cele cărora li se oferea o pungă de dimensiuni individuale. Puteți lucra cu acest fenomen în avantajul dvs., păstrând mușcăturile sănătoase de care ar trebui să mâncați mai mult - fructe, legume - la vedere. Dar dacă pur și simplu trebuie să aveți jetoane, puneți o singură porție și puneți restul înapoi în cămară.
Ar trebui să mănânc o gustare înainte de antrenament?
Asta depinde de cât de mult vei transpira. Te-ai îndreptat către o clasă de yoga restaurativă? Este posibil să nu aveți nevoie de o gustare decât dacă au trecut mai mult de trei ore de la ultima mușcătură. Dar activități mai lungi și mai extenuante, cum ar fi o cursă de cinci mile sau o clasă de filare, ar putea necesita o hrană suplimentară. În acest caz, asigurați-vă că vă mâncați gustarea cu aproximativ o oră înainte de a ajunge la sală.