De ce slujba dvs. vă poate sabota în secret sănătatea
Cea mai înspăimântătoare parte a muncii tale nu este șeful tău. Noaptea târzie la birou, e-mailurile orare și colegii toxici vă pot afecta în mod furtun greutatea sănătoasă.
Pe măsură ce accelerați scara carierei spre succes, este posibil să constatați că greutatea dvs. crește adesea chiar odată cu aceasta. Dar nu este doar o chestiune de prea multe gogoși la acele 9 a.m. întâlniri sau un antrenament pierdut sau două. Stresul la locul de muncă poate fi fierberea de dedesubt care duce în secret aceste numere pe scară.
„Stresul la locul de muncă este unul dintre cele mai frecvente tipuri de stres. La urma urmei, îți petreci majoritatea orelor de veghe la locul de muncă de zi cu zi ”, spune Elissa Epel, dr., Cercetător de frunte în materie de stres, îmbătrânire și greutate și coautor al The Telomere Effect: The New Science of Living Younger. Mai multe studii constată că conflictele la locul de muncă sunt asociate cu riscul de obezitate și cu o talie în creștere. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate (Londra) a adăugat o nouă întorsătură: femeile care au început mai greu au fost mai predispuse să câștige în greutate sub constrângerea locului de muncă.
Deși cercetarea este inconsecventă, o meta-analiză mare pe 160.000 de adulți a găsit un model în formă de „U”. Persoanele cu cea mai mare tensiune la locul de muncă erau mai susceptibile de a fi obezi - sau subponderali. Și, deși stresul la locul de muncă nu are statutul oficial de „obezogen” (un factor de mediu care crește greutatea orelor suplimentare). Epel remarcă faptul că stresul la locul de muncă poate avea un astfel de impact asupra sănătății dvs., se poate considera că are un efect obezogen.
Yikes. Așa că am vrut să știm: chiar ai nevoie să alegi între ambițiile tale și sănătatea ta? Și, pentru a vă atinge greutatea fericită, stresul contează chiar mai mult decât dieta și exercițiile fizice?
Cu excepția cazului în care lucrați într-un domeniu în care sunteți în mișcare și vă deplasați tot timpul (să zicem că sunteți antrenor personal), cercetările arată că petreceți aproximativ 10 ore în timpul săptămânii, fiind sedentar. Pentru femei, programul de ore mai lungi (mai mult de 49 pe săptămână) a fost asociat cu o creștere mai mare în greutate, în parte, deoarece mai rămâne puțin timp pentru îngrijirea de sine, cum ar fi să mergi la cursul tău preferat de Spin sau să prepari masa.
Apoi, sunt nopțile târzii/răspunderea la e-mailuri/stingerea focurilor care te lasă să sacrifici prețioasa închidere a ochilor, adăugând o piesă la puzzle-ul greutate stres. „Noaptea este momentul în care stresul are cele mai toxice efecte, deoarece împiedică recuperarea organismului”, spune Epel. Dacă tensiunea arterială și nivelul de stres nu revin la normal atunci când încercați să vă decomprimați - ceva foarte dificil atunci când nu puteți deconecta oricum - veți face alegeri mai slabe la cină (hei, scoateți) și veți pierde somnul, lucru care poate scoate-ți hormonii foamei a doua zi și stimulează pofta de lucruri nesănătoase.
Șeful tău țipă la tine, aruncând un proiect pe biroul tău la ora 17:00. asta se datorează a doua zi, presiunea de a rămâne târziu, de a răspunde e-mailurilor în permanență și de a lua munca cu tine acasă - aceste lucruri sunt ursul modern din pădure care determină creșterea nivelului de cortizol.
Este mai mult decât dietă și exerciții fizice
Un sondaj realizat în 2016 de Career Builder a arătat că aproape jumătate dintre adulții din SUA afirmă că s-au îngrășat la locul de muncă, femeile fiind mai predispuse decât bărbații. Dar există o legătură puternică între a fi supraponderal și a avea un loc de muncă cu stres ridicat. De fapt, 77 la sută dintre lucrătorii care își evaluează nivelul de stres ca fiind „ridicat” spun că sunt supraponderali, comparativ cu doar 41 la sută dintre cei cu stres scăzut.
Evolutiv, există un motiv pentru care pantalonii tăi se strâng mai mult, spune A. Janet Tomiyama, dr., Directorul Laboratorului de dietă, stres și sănătate UCLA. „În trecutul nostru, am întâmpina amenințări fizice, cum ar fi urmărit de un urs. Când sunteți stresat, cortizolul dvs. crește, care oferă un semnal de primejdie corpului dvs. pentru a elibera energie în fluxul sanguin, unde poate călători către mușchi și vă poate ajuta să fugiți mai repede ", explică ea.
Totul este bine atunci când există de fapt urși în jur. Astăzi, primești aceste vârfuri de cortizol atunci când se întâmplă două lucruri: 1) stresul se simte incontrolabil și 2) îți amenință statutul social (precum rolul tău la locul de muncă), explică Tomiyama. Șeful tău țipă la tine, aruncând un proiect pe biroul tău la ora 17:00. asta se datorează a doua zi, presiunea de a rămâne târziu, de a răspunde e-mailurilor în permanență și de a lua munca cu tine acasă - aceste lucruri sunt ursul modern din pădure care determină creșterea nivelului de cortizol. Energia eliberată în mușchii tăi nu este arsă, mai ales dacă stai la birou toată ziua. Fără nicăieri pentru a merge, devine grasă.