Cum să fii motivat să slăbești! (; Rămâi motivat!)
Trucul # 1 pentru a pierde în greutate este motivația, dar uneori se poate simți imposibil să rămâi motivat! Aflați cum să vă motivați să pierdeți în greutate și continuați-l!
Motivația este un lucru dificil. Sunt zile în care am toată motivația din lume pentru a face lucruri grele, cum ar fi trezirea pentru o oră de pilates de la 6 AM sau să-mi iau timpul pentru a-mi pregăti prânzurile săptămânale. Apoi, există zile în care niciun lucru din lume nu poate să-mi scoată fundul de pe canapea sau să-i dau mâna din pungile cu așchii. Da, genți.
Când m-am angajat pentru prima dată în călătoria mea de slăbire, m-am gândit că va fi o nebunie. Plecam să mă îmbunătățesc pe mine și corpul meu și eram încântat să mă simt din nou uimitor. Ce în lume ar putea merge prost?! Ei bine, iată ce nu mi-a spus nimeni despre luptele pentru a mă motiva să slăbesc. Vor fi zile în care alergatul te va face să plângi, pentru că te simți ca un milion de lire sterline. Vor fi nopți în care să stați acasă cu un borcan de înghețată de aluat pentru biscuiți se va simți mai sigur decât să pășiți în lume purtând haine în care sunteți nenorociți. Apoi, există mesele în care tot ce vrei să faci este să arunci prosopul, deoarece corpul la care tânjești se simte atât, atât de neatins. Ce zici de zilele la sala de gimnastică în care te simți atât de rușinat și jenat pentru că nu-ți dai seama cum naiba să folosești o mașină? Da, se întâmplă și acestea. Și vrei să știi cea mai grea parte absolută despre pierderea în greutate? Alegeți să faceți totul oricum.
Asta e corect. Indiferent cât de greu sau de groaznic se simt lucrurile în acest moment, trebuie să fii capabil să treci și să vezi imaginea de ansamblu. Motivația de a pierde în greutate nu este întotdeauna acolo, trebuie să o creezi. Dacă aveți noroc, veți avea prieteni și familie care vă vor înveseli în călătorie, dar chiar și ei nu vor fi întotdeauna acolo când veți avea nevoie de ei. Trebuie să fii cea mai bună majoretă a ta la 5 dimineața, când somnul se simte mai bine decât să dai palme pe spandex și la 9 dimineața în linia de cafea, când produsele de patiserie se uită la tine. După o mulțime de încercări și erori în propria călătorie (TBH, în mare parte eroare), am construit cel mai bun ghid de motivație pentru scăderea în greutate pe care l-aș putea. Este o listă amănunțită de sfaturi pe care le-am urmat pentru a mă motiva să fac toate lucrurile grele care mă vor face să arăt și să mă simt ca femeia pe care merit să o fac. Include, de asemenea, suplimente pe care le folosesc și în care am încredere, precum și toate citatele mele motivaționale absolute preferate. Sper să vă placă. 💕💪
5 obstacole de motivație pe care trebuie să le acceptați și să le depășiți
Când am trecut prin propria mea transformare, am găsit 5 obstacole majore în călătoria mea. Au variat de la hormoni ai foamei care se înrăutățesc, până când metabolismul meu încetinește. Toate acestea sunt probleme reale cu care se poate confrunta oricine și-a pus întrebarea, cum să rămână motivat să slăbească.
17 moduri de a te motiva să slăbești
Acum, că am prezentat toate părțile înfricoșătoare ale modului de a fi motivați să slăbesc, să trecem la lucrurile distractive! Această listă este o compilație completă a tuturor sfaturilor mele preferate de motivație pentru pierderea în greutate, cele încercate și adevărate de ale tale cu adevărat, și cele care te vor ajuta cu adevărat să rămâi motivat să slăbești.
1. Stabiliți obiective
A te aventura într-o călătorie de fitness sau de slăbit fără obiective va face mai dificil să te ții de ea. În primul rând, nu veți ști dacă ați reușit sau nu. În al doilea rând, stabilirea obiectivelor îți oferă un scop! Știința spune chiar că creierul nostru nu poate distinge între lucrurile pe care dorim să le realizăm și lucrurile pe care le-am realizat deja. Cât de sălbatic este asta? Dacă vă stabiliți un obiectiv și reveniți la el de-a lungul procesului, creierul dvs. va crede că s-a întâmplat deja. Acest lucru nu înseamnă că vă veți relaxa pentru că s-a terminat, înseamnă că hormonii care vă motivează creierul vor fi deja mai biodisponibili, deoarece creierul dvs. știe că este posibil. De asemenea, un obiectiv nu trebuie să fie valori sau un număr pe scară. Un obiectiv poate fi să urci scările sau să te joci cu copiii tăi fără să te simți învins. Găsiți-vă de ce și începeți să credeți! Pentru a afla cum să stabiliți obiective la care veți respecta efectiv, consultați acest ghid pentru obiective SMART! [4]
2. Împărtășește-ți obiectivele
Când ne împărtășim obiectivele, începem să simțim o presiune bună pentru a rămâne cu ele. Conform științei, totuși, asigurați-vă că împărtășiți cu cineva de a cărui părere vă pasă foarte mult. Cu alte cuvinte, împărtășiți-vă obiectivele cu cineva pe care v-ați simți dezamăgit să-l dezamăgiți. Faceți-l cineva sau un grup de oameni care să vă facă să vă simțiți confortabil și împuternicit în călătoria dvs. Împărtășirea obiectivelor dvs. vă va oferi, de asemenea, un sentiment de responsabilitate. Nici nu va strica să le rogi persoanelor cu care ai împărtășit să se înregistreze cu tine pe parcurs! Puteți chiar să îi inspirați să vă alăture. Nu subestimați niciodată impactul pe care îl puteți avea asupra altei persoane. [5]
3. Creionează-l în
La fel cum nu ați face cauțiune doar la programarea sau întâlnirea unui medic, nu faceți cauțiune pentru antrenament! Introduceți antrenamentele în planificator și asigurați-vă că rămâneți cu ele. Sigur, în unele zile poate fi necesar să o împingeți spre după-amiază în cazul unei dileme pentru carpool sau să o reduceți din cauza unei întâlniri la cină, dar faceți-o să funcționeze!
4. Devino drăguț
Arată bine, simte-te bine, am dreptate?! Când legați jambiere noi drăguțe și un sutien sport care se potrivește de fapt (doamnelor, știți la ce mă refer!), Este mai probabil să fiți încântați de antrenament. Știu că, atunci când rufele nu s-au mai făcut de câteva săptămâni și tot ce mi-a mai rămas de purtat sunt bluzele mele de mânecă și sutienele sportive nesustenabile, mă simt nenorocit merg la sală, rugându-mă să nu văd pe nimeni pe care îl cunosc. Deci, ia-ți o nouă „potrivire și înlocuiește acel selfie înainte de a lovi greutățile pentru o motivație de slăbire care crește încrederea!
5. Telefonați unui prieten
Sala de sport poate fi înfricoșătoare! Îmi amintesc că am evitat-o ca o ciumă cu atât de mulți ani înainte de a-mi strânge curajul să intru și să-mi dau seama. Aducerea unui prieten poate schimba totul. Puteți râde împreună când folosiți accidental aparatul ab pentru brațe și vă împingeți unul pe celălalt când unul dintre voi începe să obosească. De asemenea, vă va ajuta să vă țineți cuvântul. Dacă amândoi sunteți de acord cu ziua și ora, este mai probabil să continuați. Iată câteva sfaturi utile pentru a depăși anxietatea la sală și pentru a vă simți încrezători în antrenamente!