Cum să faci video cu rândurile cu haltere; Fotografie; Programe de training
3 lucruri de evitat: Rep Repetări necontrolate ❌Prea mult impuls ❌Rotarea umărului înapoi - 3 lucruri de inclus: ✅ Izolarea completă a laturilor ✅Negativ controlat ✅ Păstrarea umerilor chiar
Dacă decideți să vă pompați mușchii spatelui, folosind gantere ca greutate, acest articol este pentru dvs. Ganterele împinse cu o mână în pantă și tragerea ambelor gantere la talie sunt două exerciții clasice care vă vor ajuta să dezvoltați mușchii, să faceți spatele puternic și ușurați.
Tipuri de tracțiune și mușchi care lucrează
După cum știați deja, vă puteți lucra spatele folosind o ganteră sau două. În acest caz, carcasa poate fi într-o poziție diferită. Puteți să stați pe podea, să vă sprijiniți un genunchi pe o bancă sau chiar să vă întindeți pe o bancă înclinată cu stomacul. De aici și varietatea opțiunilor de exerciții.
Toate aceste exerciții vizează dezvoltarea celor mai largi mușchi ai spatelui. Ei sunt cei care primesc cea mai mare sarcină atunci când sunt executați corect. În plus, se utilizează mușchii trapezoidali, rotunzi mari, romboizi și extensori ai spatelui (fixează corpul în poziția dorită). În plus față de spate, unele lucrări sunt făcute de deltele din spate, biceps și antebrațe.
Vom lua în considerare următoarele variante de exerciții:
- Împingeți ganterele cu o mână în pantă sau trageți gantera la centură. Acest exercițiu se efectuează pe o bancă orizontală sau înclinată și necesită o întindere bună.
- Tragerea a două gantere situate pe o bancă înclinată (analog al exercițiului „T-rod pull”) din unghiuri diferite.
- Rânduri cu gantere. Acesta este, de fapt, un analog al tragerii tijei până la talie în pantă.
Cu aceste trei exerciții, puteți pompa eficient întregul spate.
Rânduri cu gantere
O astfel de tracțiune se poate face pe un orizontală (mai complicat) sau pe un înclinat (mai simplu) bancă. Pe o bancă orizontală Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă