Cum să faci un Deadlift românesc adecvat pentru a-ți sculpta fundul
Fă din RDL antrenamentul tău.
Dacă obiectivul tău este să-ți înalți capul, cea mai importantă relație din viața ta ar trebui să fie cu mortalitățile românești. „RDL-urile sunt unul dintre, dacă nu chiar cele mai eficiente exerciții de gambă și de glute din jur”, spune Darin Hulslander, specialist certificat în rezistență și condiționare, antrenor personal cu Aceasta este performanța.
Această variație a tradiționalului deadlift vizează gluteii cu precizie laser, în timp ce construiește masa și rezistența în partea inferioară a spatelui. Practic, dacă ați putea face vreodată canoodle cu un singur constructor de pradă din partea inferioară, RDL-urile ar fi.
Cum să faci un deadlift românesc
Cum să: Stați cu picioarele la distanță de șold. Țineți bara (sau mingea medicamentoasă, gantere etc.) în fața dvs. Ținând spatele și picioarele drepte, îndoiți-vă în talie (nu la genunchi), trimițându-vă șoldurile înapoi pe măsură ce coborâți greutatea spre sol. Mențineți acea poziție și coborâți-vă în măsura în care vă permite flexibilitatea, în mod ideal cu bara de aterizare la jumătatea distanței dintre genunchi și degetele de la picioare. Cuplați-vă glutele, contractați șoldurile și conduceți înapoi în poziția inițială, blocând șoldurile în partea de sus. Ar trebui să simțiți o strângere în șolduri și quad-uri în timp ce le blocați.
„RDL-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de hamstring și glute din jur”.
Note de formular: Două lucruri pe care trebuie să le urmăriți în timp ce coborâți: nu vă îndoiți genunchii, lucru pe care oamenii îl fac adesea pentru a le permite să lovească fundul inferior, dar care vă ia logodna de pe glute (cam acest lucru este punctul) și dacă începeți să vă arcați spatele, să vă scădeați sarcina sau să vă scurtați raza de mișcare, coborând doar cât puteți păstra drept înapoi, spune Hulslander.