Reddit - bjj - Jits și pierderea în greutate, spune-mi povestea ta
Desigur, am intrat în bjj cântărind în jur de 125.
Am o experiență diferită de multe dintre aceste postere. BJJ este „ok” pentru pierderea în greutate. Probabil că nu asta vrei să auzi, dar în primii 3 ani de BJJ am câștigat de fapt multă grăsime. Am trecut de la aproximativ 210 la 287. Rulam în clasă și făceam tot ce ai crede că te va face să slăbești.
Iată problema. BJJ m-a înfometat foarte mult și, din moment ce mi-am dat seama: „omule, m-am rostogolit timp de o oră, pot mânca orice vreau” Tocmai am început să mă îngraș și nu l-am urmărit cu adevărat.
Înainte cu 6 luni în urmă, merg la sală 4-5 zile pe săptămână să mă ridic, fac BJJ 3-4 zile pe săptămână. și am 287 de lire sterline. La 32 de ani mă găsesc la un cardiolog și el spune: „chiar trebuie să-ți controlezi greutatea.” Discutăm despre asta și el spune: „tot exercițiul pe care îl faci este doar să-ți conduci apetitul prin acoperiș. Trebuie să încep să aduc modificări aportului caloric. "
Înainte până astăzi. Am slăbit 80 de kilograme în aproximativ 160 de zile, din care mi-a scăzut procentul de grăsime corporală
Numărați-vă afurisitele calorii. Dacă nu sunteți binecuvântat cu obiceiuri alimentare grozave, chiar nu vă dați seama ce luați. Este șocant de ușor să consumi 4k calorii într-o singură zi. Trebuie să-l urmăriți. Folosesc myfitnesspal.
Urmăriți-vă exercițiul non-bjj. Folosesc (din nou) myfitnesspal și alte instrumente și am început să urmăresc toate exercițiile mele non-bjj. Fac yoga 4 zile pe săptămână și pilates 3 zile pe săptămână. Încerc să fac cardio o dată la două zile, dar sincer sunt încă prea grasă pentru a-mi face cufundarea cu alergarea fără să-mi înșurub genunchii. Eliptica este prietena mea.
Asigurați-vă că utilizați proteine shake-uri în mod inteligent ca gestionare a foamei. Dacă rulați, vă va fi foame. Încercarea de a vă apăra gâtul, brațul, piciorul etc. împotriva unei alte ființe umane care dorește să le rupă generează destul de pofta de mâncare! Faceți un shake de proteine cu 1 oră înainte. Faceți un shake de proteine imediat după. Nu sunt imense, puteți avea un shake de proteine decent pentru 150 de calorii. Cheltuiți banii pentru a cumpăra o proteină bună, care are un gust bun, dar cineva dorește să aibă un gust asiatic în gură.
Înainte de culcare, scuturați cazeina. Caseina este o proteină cu digestie foarte lentă. Fac un shake chiar înainte să mă culc și nu mă mai trezesc flămând. Acest lucru a făcut mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.
BJJ este, de la sine, poate ajuta unii oameni să piardă în greutate. Toată lumea este diferită, tot ce a făcut pentru mine a fost să mă înfometeze și să-mi dea o scuză să mănânc mai mult. Acum, că face parte dintr-un plan echilibrat, sunt mult mai sănătos decât am fost vreodată și simt că este o schimbare rezonabilă de stil de viață pe care o voi putea susține.
Am cântărit 240. Am coborât la 200 FAST. Aproximativ o lună. Și asta a fost fără dietă sau altceva. Sunt 190 de ani fără dietă acum, după aproximativ 6 luni. Dacă fac dietă/încerc să reduc greutatea, am scăzut până la 175. Aveam 195 de ani în liceu, a fost până după liceu și am pierdut sportul, am explodat, așa că corpul meu a fost întotdeauna obișnuit cu acea greutate.
Lucrez la dieta cu alimente. Îl văd, îl mănânc _ ^
Coborârea la 175 mi-a cerut o dietă SAU un antrenament cardio suplimentar ca la alergare - alergam 8 mile pe zi când pierdeam greutatea. Dacă aș vrea, aș putea să-l mențin atât de scăzut, dar meh. De asemenea, rulez aproximativ 4-5 nopți pe săptămână. Și atunci eram șomer, așa că nu făceam altceva decât să stau acasă, să mă rostogolesc, apoi să fug și apoi să mă întorc acasă. Lucrez din nou cu normă întreagă acum și, dacă aș urma o dietă sau aș da o cursă suplimentară, aș scădea probabil 175 (Jobul fizic - sunt tehnician auto - îmi ajută și mușchii = p)
Am pierdut și eu aproximativ 40 kg.
Acum sunt la o greutate prea slabă, am un pic de burtă. Aș putea să mă schimb dacă aș vrea, dar fiind un pic mai în vârstă și îmi plac cu adevărat puținul ciudat de junk food, nu văd că se întâmplă.
Totuși, dacă nu aș avea BJJ, aș fi într-o stare proastă, sunt destul de sigur. Nimic altceva nu mă va face să lucrez atât de greu și atât de consecvent.
Am renunțat la bjj cu 3 ani înainte și m-am balonat până la 255 după 9 luni de dietă și antrenament Kettlebell/Barbell.
când am început bjj, eram supraponderal și fumam. am renunțat la fumat la 3 luni după ce am început (după 10 ani de încercări) pentru că am vrut mai mult cardio pentru bjj. și, în loc să mă îngraș așa cum fac majoritatea celor care renunță la fumat, atunci am început să-l pierd.
Făc o combinație de înot de două ori pe săptămână și antrenament bjj de trei ori pe săptămână în mod constant acum de aproximativ 2,5 ani și sunt cu 30 de kilograme mai ușor decât atunci când am început cu o cantitate echitabilă de cardio și capacitate pulmonară. sigur la 32 de ani, sunt în cea mai bună formă a vieții mele de adult. greutatea s-a desprins destul de repede - aș spune aproximativ 4 luni.
Început la 235 și acum la 210. Pe drum!
A început la aproximativ 240 și a pierdut 40 de kilograme, dar a pus și o cantitate bună de mușchi. fără prea mult efort.