Cum să faci Sudarshan Kriya și care sunt beneficiile sale
Cu toții căutăm soluții pentru a conține stresul cotidian, indiferent dacă este fizic sau fiziologic. Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine și să trăiești mai bine? M-ați crede dacă v-aș spune că soluția la toate acestea este să respirați bine? Da, ai citit bine. Este la fel de simplu ca asta dacă o faci bine.
Tensiunea și anxietatea sunt produse secundare ale stilului nostru de viață modern, cu ritm rapid, atunci când ne bazăm în mod deschis pe lobii frontali. Cel mai bine este să explorați metode naturale de vindecare a diferitelor tradiții culturale care dau rezultate de lungă durată. Sudarshan Kriya este o astfel de metodă din știința antică yoghină a Indiei. Aici, vă vom spune tot ce trebuie să știți despre asta. Derulați în jos pentru a afla mai multe.
Ce este Sudarshan Kriya?
„Su” înseamnă corect și „darshan” înseamnă viziune. „Kriya” în știința yoghină înseamnă purificarea corpului. În ansamblu, Sudarshan Kriya înseamnă „viziune adecvată prin acțiune purificatoare.” Sudarshan Kriya Yoga este o practică de respirație unică care implică modele de respirație ciclică care variază de la lent și calmant la rapid și stimulant. În acest Kriya, vă preluați controlul respirației, care vă afectează pozitiv sistemul imunitar, nervii și problemele psihologice.
Potrivit unui studiu publicat în 2009 al Școlii de Medicină Harvard, Sudarshan Kriya yoga poate aborda în mod eficient anxietatea și depresia. Metoda este ieftină și fără riscuri și are efecte favorabile asupra conexiunii minte-corp. Cu poluarea mediului înconjurător, obiceiuri alimentare proaste și un stil de viață sedentar care te împiedică, Sudarshan Kriya este o cale de ieșire pentru a duce o viață mai bună.
Citiți mai departe pentru a afla procesul său. Amintiți-vă, trebuie să fiți inițiat în Kriya numai de un profesor sau guru de yoga certificat.
Tehnica Sudarshan Kriya
Înainte de a începe kriya, așezați-vă în poziția Vajrasana.
1. Ujjayi (respirația victorioasă)
Ujjayi vă cere să respirați mai mult conștient. Vă puteți simți respirația atingându-vă gâtul. Ujjayi este un proces lent de respirație în care inspirați și expirați într-o manieră relaxată, menținând duratele inhalării și expirației egale. Această tehnică necesită să respirați aproximativ 2-4 respirații pe minut. Respirația lentă vă antrenează să obțineți controlul asupra respirației și vă permite să o prelungiți până la numărul exact. Ujjayi te calmează și te menține alert.
2. Bhastrika (respirația burdufului)
În Bhastrika, va trebui să inspiri și să expiri aerul rapid și cu forță. Ar trebui să puteți face 30 de respirații pe minut. Stilul de respirație este în primul rând scurt și rapid. Durata expirațiilor ar trebui să fie de două ori mai mare decât cea a inhalărilor. Bhastrika are efectul unic de a stimula corpul urmat de calm.