Încercarea de a pierde în greutate Singletrack Magazine Forum
Încerc să slăbesc 20 kg pe o perioadă de 7 luni, ar funcționa
Am întrerupt consumul de alcool, am crescut aportul de proteine cu shake-uri și carne și am redus aportul de calorii la 2000 de cal pe zi
Am făcut două cicluri îndepărtate - marți de 85 de mile și 40 de mile astăzi
Postat acum 10 ani
Aveți grijă să reduceți aportul de calorii și să vă creșteți exercițiile, puteți ajunge fără suficiente calorii pentru a funcționa corect, atunci veți fi doar o mizerie!
M-aș uita cu atenție la dieta dvs. pentru a începe și să mă gândesc la zonele de tăiat. Am slăbit 5 kg în 3 luni (de la 72 kg) doar fiind puțin mai sensibil, nu am prăjituri/biscuiți la serviciu, mănânc o salată la prânz etc.
Exercițiile fizice înainte de micul dejun vă vor accelera metabolismul toată ziua și vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar veți avea puțină energie, așa că nu mergeți să faceți plimbări deluroase de 4 ore fără mâncare.!
Postat acum 10 ani
este un obiectiv realist. Aveam 16 ani de piatră când am părăsit facultatea, acum concurez la nivel de elită la 12,5 de piatră. Aveți grijă cu acele shake-uri de proteine, acestea conțin o mulțime de calorii, chiar dacă au un conținut scăzut de grăsimi, majoritatea sunt un sistem de înlocuire a mesei, așa că, dacă aveți aceleași, precum și masa normală, puteți crește greutatea.
Încercați doar o dietă sensibilă cu conținut scăzut de calorii, tăiați cât mai multă pâine cu cât este încărcată cu cal, tăiați o parte din aportul de zahăr care se ascunde în alimentele procesate și cerealele. Gustare pe fructe în loc de biscuiți/chipsuri etc.
De asemenea, în zilele în care aveți o plimbare mare, creșteți consumul de combustibil, în zilele în care nu o faceți, micșorați-l.
Postat acum 10 ani
luați lucrurile ușor de început, dacă sunteți supraponderal, corpul dvs. este deja stresat. dacă vă luați timp și nu vă împingeți prea tare, veți rămâne liberi și în curând vă veți simți mai bine pentru a vă prelua greutatea. obiectivul dvs. este realizabil - am pierdut 2,5 pietre [îmi pare rău că nu fac metrică] în puțin sub 4 luni.
plimbările dimineața devreme au funcționat cu adevărat pentru mine, o ceașcă de cafea neagră și pe ușă înainte ca restul lumii să se trezească este cel mai bun moment al zilei.
noroc și nu cumpărați prea mult kit acum pentru că nu vă va potrivi în câteva luni!
Postat acum 10 ani
Am făcut două cicluri îndepărtate - marți de 85 de mile și 40 de mile astăzi
A fost asta pe drum sau în afara drumului?
+Sunt mai sus sfaturi și veți fi mai bine (dacă este posibil) să faceți curse mai scurte la fiecare două zile, ziua liberă între ele este importantă pentru recuperare, mai degrabă decât una sau două călătorii lungi pe săptămână. Presupun că oricum sunteți în mod rezonabil în formă și doriți doar să slăbiți?
Postat acum 10 ani
, creșterea aportului meu de proteine cu shake-uri proteice și carne și reducerea aportului de calorii la 2000 de cal pe zi
salut, sună Atkins!
Postat acum 10 ani
mananca mai putin, misca-te mai mult!
urmăriți cel mai mare învins. Seria actuală, tipul a pierdut 90 kg în 3 luni!
antrenează-ți fundul și mănâncă bine și greutatea va cădea.
Am slăbit 10 kg într-o lună de mers pe jos, cu bicicleta și xtrainer în fiecare zi 1,5 ore
faceți și greutăți, mușchii arde și mai repede grăsimile, așa că faceți și un program de greutate. stai doar la 2 ore pe zi în sala de gimnastică și nu vei greși și îți promit că în 2 săptămâni vei vedea că toată munca grea va fi plătită.
și pentru a cita prgrama că pierderea atât de multă greutate într-un timp scurt nu este bine pentru tine . tipul a spus „nu o voi schimba niciodată pentru lume, mă simt cel mai bine pe care îl am în 15 ani”
și un comentariu grozav de la prostul, dar inteligent Kate Moss!
„nimic nu are un gust atât de bun pe cât simte slăbiciunul”, îmi spun mereu asta când văd cocs de ciocolată sau de rahat și lucruri!
Postat acum 10 ani
Hmm Kate Moss. Nu tocmai un exemplu de viață sănătoasă.
Postat acum 10 ani
și un comentariu grozav de la prostul, dar inteligent Kate Moss!
„nimic nu are un gust atât de bun pe cât simte slăbiciunul”, îmi spun mereu asta când văd cocs de ciocolată sau de rahat și lucruri!
și presupun că a văzut un pic de cocs de rahat la vremea ei.
Postat acum 10 ani
A existat ceva în revista săptămânii trecute New Scientist despre cât timp poți supraviețui fără hrană și apă. Încă ai nevoie de vitamina B (B1) pentru a metaboliza (consuma) grăsimea corporală, chiar dacă bei și nu mănânci. Așadar, pentru a pierde grăsimea corporală este nevoie de un aport decent de nutrienți/hrană bună.
Postat acum 10 ani
Încerc să slăbesc 20 kg pe o perioadă de 7 luni, ar funcționa
20 kg = aproximativ 44 de lire sterline
Este recomandat să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână (cantitatea recomandată este de 1-2 kilograme)
În 7 luni sau 28 de săptămâni, pierderea a 44 de lire sterline se calculează la 1,5 lire pe săptămână, deci trebuie să aveți un bilanț caloric negativ de 5250 pe săptămână sau 750 de calorii pe zi.
Sună ca un obiectiv sensibil atâta timp cât nu o faci prea mult la început în fața exercițiului (risc de rănire) sau dietă excesivă și slăbești prea repede.
Noroc și amintiți-vă că modificările foarte mici ale dietei și exercițiilor fizice fac o diferență masivă pe termen lung.
Postat acum 10 ani
Aș recomanda, de asemenea, împreună cu orice antrenament/dietă dedicată pe care o urmați ... . Pentru a vă verifica abordarea stilului de viață.