Cum să evitați mâncarea excesivă și mâncarea ispititoare
Sfaturi pentru transformarea potențialului sabotaj dietetic în sprijinul dietei.
Când încercați să slăbiți, se poate simți că ispita este peste tot. Uneori, apare sub formă de prieteni și membri ai familiei: mătușa Sally nu se va opri până nu accepți o bucată de plăcintă; prietenii de la serviciu insistă să le împărtășești aripile de Buffalo în timpul fericit; soțul tău se plânge de lipsa mâncării nedorite din casă. În loc să ofere asistență pentru dietă, se pare că cei dragi bine intenționați încearcă să comită sabotaj dietetic.
Ce înseamnă dieta care poate determina acest tip de reacție?
Experții spun că este posibil ca unii să nu dorească să vă schimbați, deoarece nu știu cum vă va afecta slăbirea. Sau eforturile tale îi pot face să se simtă vinovați de propria greutate sau de obiceiurile alimentare.
Nu numai asta, spune Tara Gidus, RD, dar mâncarea ajută adesea la definirea relațiilor.
„Cina duminică seara la bunica, ora fericită cu colegii tăi, cafeaua cu prietenii tăi - acestea sunt ritualuri care sunt asociate cu mâncăruri și băuturi și care pot avea impact asupra relației”, spune ea.
Transformați sabotajul dietetic în sprijin dietetic
Așadar, cum îi împiedici pe „împingătorii de alimente” să îți distrugă dieta?
Atunci când vi se oferă un aliment care nu este pe dieta dvs., cel mai bun răspuns este un „nu, mulțumesc” ferm, fără nicio explicație, deoarece scuzele deschid ușa argumentelor, spune John Foreyt, dr., Directorul Centrului de Cercetare în Medicină Comportamentală. la Baylor College of Medicine.
Dacă asta nu funcționează, el spune, încercați „Vă mulțumesc, dar țin o dietă specială” sau pur și simplu „Vă mulțumesc, dar încerc să slăbesc câteva kilograme”.
Cu toate acestea, unii oameni pur și simplu nu vor lua nu pentru un răspuns. Și să spui nu celor dragi poate fi deosebit de greu. Atunci este important să căutați sprijin din partea potențialilor sabotori, spun experții. Fii sincer cu privire la ceea ce treci și cere-le înțelegerea și ajutorul lor.
"Impulsorii de alimente nu sunt oameni răi. Pur și simplu cred că știu mai mult decât știi cât de mult ar trebui să mănânci", spune purtătoarea de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, Jeannie Moloo, dr., RD.
Iată câteva sfaturi din partea experților pentru a vă menține dieta intactă atunci când vă confruntați cu împingători de alimente în mai multe situații obișnuite.
Continuat
Evitarea sabotajului dietetic la locul de muncă
Când se servesc delicii la birou, cereți-le să fie păstrate într-un loc care nu este central pentru mediul de lucru (sau puneți-le acolo).
„Dacă țineți gogoșile în camera de pauză, trebuie să faceți o excursie specială pentru a intra acolo pentru a obține una, în timp ce dacă sunt așezate pe un tejghea pe care treceți des, este mult mai probabil să vă răsfățați”, spune Moloo .
Dacă există o petrecere la serviciu, nu trebuie să pierdeți camaraderia. În schimb, aduceți un fel de mâncare sănătos de împărțit. Sau mănâncă înainte de petrecere, astfel încât să poți spune: „Nu, mulțumesc; tocmai am mâncat și sunt plin”.
De asemenea, ați putea urma regula „luați și aruncați”: luați o bucată mică de tort, savurați câteva mușcături și apoi aruncați-o. (Dacă este necesar, aruncați în intimitatea biroului dvs. sau într-o altă locație discretă.)