Cum să efectuați un Kettlebell Halo Tehnici, beneficii, variații

Formă adecvată, variații și greșeli comune

De asemenea cunoscut ca si: Bună, gantere salut

Ținte: Umeri (deltoizi, romboizi, trapez), antebrațe, mușchi abdominali

Echipament necesar: Kettlebell sau halteră

Nivel: Intermediar

Exercitarea cu kettlebell este o modalitate eficientă de a crește forța și rezistența musculară. Dar instrumentul poate contribui și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Deoarece avem tendința de a deveni mai puțin flexibili pe măsură ce îmbătrânim, gama mai mare de mișcare poate fi cel mai durabil beneficiu al antrenamentului cu kettlebell. Toată puterea din lume este de puțin folos pentru un corp imobil.

O zonă în care mobilitatea devine restricționată este partea superioară a corpului. Mai exact, centura de umăr și partea superioară a spatelui tind să mențină tensiunea și, ca rezultat, mișcarea în zonă devine limitată. Aureola Kettlebell este un exercițiu excelent de mobilitate a umărului și a spatelui superior pentru a ajuta la reducerea sau prevenirea acestei lipse de mobilitate.

Beneficii

Mulți oameni adoră modul în care această mișcare face umerii să se simtă. Numai asta este un motiv bun pentru a practica mutarea.

Alții îl pot încorpora în rutina lor ca parte a unei încălziri sau în scopuri de reabilitare și pre-reabilitare. Cu o mișcare controlată în jurul unei articulații, corpul crește circulația lichidului sinovial, care acționează ca ungere către articulațiile din jur. Lichidul sinovial ajută la reducerea frecării în centura umărului și vertebrele coloanei vertebrale superioare.

Exercițiul oferă alte beneficii notabile.

Mobilitatea umărului și a coloanei vertebrale

Cercetătorii au observat că halo-ul Kettlebell poate slăbi umerii și coloana toracică, făcându-i mai puternici și mai rezistenți. Coloana vertebrală toracică este situată în mijlocul până la partea superioară a spatelui.

Menținerea mobilității la nivelul umărului și coloanei vertebrale toracice poate ajuta la activitățile vieții de zi cu zi, cum ar fi atingerea sau tragerea în timp ce se răsucesc sau întoarcerea capului pentru a privi în spate, mai ales atunci când conduceți.

Stabilitate de bază

Atunci când este efectuat în mod corespunzător, halo-ul Kettlebell vă poate ajuta să dezvoltați o stabilitate de bază care ajută la echilibru și la alte funcții esențiale. Mai exact, fiziologii de exerciții au afirmat că haloul ajută la îmbunătățirea stabilității reflexive - un precursor al forței nucleului.

Stabilitatea reflexivă în regiunea de bază (pe tot trunchiul) vă ajută corpul să rămână constant și în poziție verticală atunci când se confruntă cu rezistență. De exemplu, o mamă care își poartă copilul are nevoie de stabilitate reflexivă pentru a-l păstra în siguranță dacă un copil mic își trage cu forța picioarele.

Instrucțiuni pas cu pas

Așa cum sugerează și numele, halo-ul se realizează făcând cercuri strânse în jurul capului cu kettlebell. Dacă nu aveți un kettlebell, puteți folosi și o halteră. Începeți cu o greutate mai ușoară (2-3 kilograme) și creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea.

Iată un ghid instructiv pas cu pas pentru a vă ajuta să învățați exercițiul:

Începeți într-o poziție în picioare, cu o postură bună. Umerii trebuie să fie relaxați și poziționați peste șolduri. Genunchii trebuie să rămână drepți, dar moi (nu încuiați sau rigizi).
Țineți clopoțelul în fața corpului, apucând coarnele (laturile verticale ale mânerului). Mânerul trebuie să fie cu fața în jos, iar partea inferioară sau mingea kettlebellului să fie în sus.
Începeți încercuind spre dreapta. Poartă kettlebell în jurul părții drepte a capului și lasă kettlebell să cadă în spatele gâtului. Finalizați cercul aducându-l în jurul părții stângi a capului înapoi în poziția inițială. Îți vei atinge părul - aproape că vrei să-l încurci pe măsură ce te întorci.
După ce finalizați o rotație completă, inversați direcția. Începeți prin a înconjura spre stânga și terminați venind în jurul valorii de dreapta înapoi la poziția de pornire.