Cum să devii o persoană de dimineață - Efecte asupra sănătății bufniței de noapte

A deveni o pasăre timpurie vă poate spori performanța atletică și vă poate îmbunătăți starea de bine.

devii

  • Fiind o „bufniță de noapte” - cineva ale cărui ritmuri circadiene îi determină să rămână treaz și să doarmă - a fost legat de un risc crescut de boli cronice și de moarte timpurie.
  • Noile cercetări publicate în revista Sleep Medicines arată că bufnițele de noapte își pot reseta ceasul intern pentru a se comporta mai mult ca oamenii de dimineață.
  • Modele de somn și trezire anterioare au condus la îmbunătățirea bunăstării și a performanțelor mentale și fizice.

Este greu să fii o bufniță de noapte într-o lume a alunecii. Cu excepția cazului în care „jobul tău de zi” este DJ de club, este de așteptat să te ridici și să strălucească cu păsările cântătoare și să te apuci de treabă. Și acele plimbări și curse de caritate? Noroc să găsești unul care să se desfășoare după prânz. Când motorul intern nu se încălzește până la prânz, înseamnă că rareori te simți cel mai bine.

Acum, un nou studiu publicat în revista Sleep Medicine arată că este posibil ca bufnițele de noapte - acele persoane al căror ceas intern al corpului dictează mai târziu decât orele de somn și trezire obișnuite - să își schimbe ritmurile circadiene, astfel încât să poată funcționa mai bine într-o lume a păsărilor timpurii.

Aceasta este o veste bună, deoarece trăgându-te din pat împotriva dorințelor ceasului tău intern nu te pregătește doar să fii îndatorat de Starbucks, ci dăunează și sănătății tale. Cercetările arată că bufnițele de noapte au un risc mai mare de a suferi de boli de inimă și diabet de tip 2, precum și un risc cu 10 la sută mai mare de deces precoce. Bufnitele de noapte sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia și stresul.

Și să recunoaștem, dacă ești obosit, ești și morocănos și nu te joci cu A la serviciu sau pe bicicletă.

„A avea un model de somn târziu vă pune în contradicție cu zilele societale standard, ceea ce poate duce la o serie de rezultate adverse - de la somnolența de zi la o bunăstare mentală mai slabă”, a declarat co-autorul studiului, Andrew Bagshaw, Ph.D. Centrul pentru sănătatea creierului uman al Universității din Birmingham într-un comunicat de presă.