Cum să devii alcalin Ce să mănânci înainte, în timpul; După un antrenament; Noul cartof

Când jucam fotbal la facultate, am crezut că știu să mănânc pentru a performa mai bine pe teren. Vai, m-am înșelat! Aș încărca masa cu carbohidrați înainte de jocuri, mâncând paste cu sosuri grele. Aș încerca să mănânc, mâncând carne de trei ori pe zi. Și poate cel mai rău dintre toate, aș recompensa munca mea grea cu un gustare zaharata după fiecare practică și joc.

Privind în urmă, aș atribui absolut toate leziunile pe care le-am suferit ca sport la dieta mea. Mă așteptam ca corpul meu să fie un atlet de talie mondială, cu aproape niciunul combustibil sănătos a fugi mai departe. În ciuda a ceea ce unii ar putea spune, nu vă puteți exersa într-o dietă proastă. Am învățat acea lecție într-un mod greu.

Din fericire, am învățat atât de multe din acele zile și am schimbat felul în care mănânc înainte, în timpul și după antrenament. Rezultatele? Sunt mai în formă în 40 de ani decât am fost vreodată în cei 20 de ani când jucam fotbal în fiecare zi - și pot spune sincer că nutriția este principalul jucător în asta!

Acum îi dau corpului meu ceea ce are nevoie și mă răsplătește cu energie de neoprit și multă sănătate tot timpul. Îmi revin rapid după antrenamente și sunt întotdeauna gata să plec a doua zi. Mâncarea a devenit COMBUSTIBILUL meu, spre deosebire de o satisfacție instantanee.

Fără a fi nevoie să mă gândesc la asta, evit sabotajele care afectează oamenii care încearcă să devină mai sănătoși, cum ar fi:

neputând pierde în greutate nedorită, în ciuda antrenamentelor și a încercării de a mânca bine
prăbușindu-se după mișcare și simțindu-se epuizat în restul zilei
aruncând echilibrul sensibil al zahărului din sânge al corpului, ducând la dureri de cap și pofte de zahăr
prevenind vindecarea corectă a țesutului muscular după un antrenament sau o leziune
un metabolism care funcționează mai lent decât ar trebui să funcționeze

Dacă implementați protocolul nutrițional potrivit, veți face acest lucru resetați metabolismul corpului și îl va antrena să ardă GRASA ca sursă principală de combustibil în loc să ardă zahăr. Deci, să analizăm ceea ce mănânc și cum poți lua măsuri pentru a face același lucru.

ÎNAINTE DE UN ANTRENAMENT:

Și în ceea ce privește combustibilul și ce să mănânce, este foarte simplu: evitați ZAHARUL și CEREALele cu orice pret. Mă mențin foarte bine hidratat înainte, în timpul și după un antrenament. Corpul tău va pierde un litru suplimentar de apă care se antrenează, deci trebuie să îl înlocuiești. O persoană obișnuită pierde 2,5 litri de apă zilnic, deci, dacă faceți mișcare, pierderea respectivă devine 3,5 litri. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să beți 3-4 litri de apă filtrată, alcalină cu un pH ideal de 8-9,5 - nu doar în ziua antrenamentului, ci mai important în zilele care duc la antrenament.

Același lucru este valabil și pentru nutriție. Credeți sau nu, ceea ce mâncați chiar înainte de antrenament nu este la fel de important ca ceea ce mâncați cu o seară înainte sau chiar cu două zile înainte. Ce mănânci două zile înainte de un antrenament va avea un impact masiv asupra performanței tale în acea zi, deci fii proactiv - nu reactiv - în ceea ce privește ceea ce introduci în corpul tău în mod regulat și continuu.

Înainte de un antrenament, corpul tău funcționează cel mai bine cu alimente ușor de digerat. Cu 30 de minute înainte de antrenament, beau întotdeauna o pulbere de verdeață deshidratată Alkamind Daily Greens pentru energie, deoarece este absorbită rapid și ușor în sistemul meu. Știu că va da rezultate vitamine si minerale pentru corpul meu imediat, care îmi va oferi un avantaj sănătos și energetic în antrenamentul meu.

Dacă voi mânca ceva, va fi ceva ușor, cum ar fi o supă de legume sau legume în piure. Sau, voi avea câteva linguri de unt de nuci crud. Nu uitați, dacă mâncați grăsime, o veți face arde grăsime, atunci corpul tău va pofti grăsime și acesta este ciclul pe care ți-l dorești. Dacă mâncați zahăr, veți crește nivelul de insulină și veți avea mai multe șanse să ardeți zahăr; atunci vei avea poftă de zahăr, și astfel ciclul vâscos se desfășoară. Zaharul este o arsură murdară și o alegere slabă de combustibil. Și care sunt cele mai frecvente alimente pe care le văd disponibile la cursul de maraton? Banane, portocale, bomboane și Gatorade. Când faci mișcare, întotdeauna evita zaharul sub TOATE formele. Ați auzit sportivi care au spus că „se descurcă” în timpul antrenamentului? Ei bine, consumul de zahăr este un mod sigur de a face acest lucru.