Cum să determinați caloriile consumate în fiecare zi dacă pierdeți o lire pe săptămână Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Persoanele care sunt supraponderale prezintă un risc crescut de o varietate de afecțiuni de sănătate, inclusiv unele tipuri de cancer, diabet de tip 2, boli ale ficatului gras, boli de inimă, apnee în somn și accident vascular cerebral, conform Rețelei de control al greutății. Vestea bună este că pierderea chiar și a unei cantități relativ mici de greutate vă poate îmbunătăți sănătatea. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o scădere în greutate de doar 5 până la 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și nivelul de glucoză din sânge. De exemplu, dacă cântăriți 200 de lire sterline, acest lucru ar necesita să pierdeți doar 10 lire sterline. Dacă pierdeți în prezent 1 kilogram pe săptămână, puteți determina aproximativ câte calorii ardeți în fiecare zi. Aceste informații vă pot ajuta să vă gestionați greutatea pe termen lung.
Știința gestionării greutății
Energia folosită de organism este denumită calorii. Dacă mănânci aproximativ același număr de calorii în fiecare zi pe măsură ce arzi, îți vei menține greutatea. O kilogramă de grăsime corporală este alcătuită din 3.500 de calorii. Arderea cu 500 de calorii mai mult decât consumați într-o zi va duce la pierderea în greutate de 1 lire pe săptămână. De asemenea, puteți mânca cu 500 de calorii pe zi mai puțin decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea și a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Determinarea câte calorii arzi după ceea ce mănânci
Păstrați un jurnal alimentar cu tot ceea ce mâncați și conținutul caloric al acestuia timp de o săptămână. La sfârșitul săptămânii, determinați care este consumul dvs. caloric mediu. Pentru a face acest lucru, adăugați caloriile pe care le-ați consumat pe parcursul întregii săptămâni și apoi împărțiți suma la șapte. Dacă pierdeți 1 kilogram pe săptămână, în medie, reduceți acest număr cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Această reducere totală a caloriilor ar putea fi rezultatul arderii de calorii suplimentare prin exerciții fizice și/sau modificarea dietei pentru a mânca mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală.