Întrebați un grup comunitar Forum dietetician MyNetDiary
Mami3 10.02.15
Salut, am avut un copil acum o lună și alăptez. Cum ar trebui să iau în calcul acest lucru cu obiectivul meu de scădere în greutate și cu caloriile pe zi ?
Dieteticianul 02/10/15 a răspuns lui Mommy3
Alăptarea - Bună mămică3, există două lucruri de abordat: creșterea caloriilor din BF, precum și creșterea ADR pentru anumite vitamine/minerale. Dacă aveți calitatea maximă de membru, puteți personaliza și urmări nutrienții care au o cerință mai mare. Le puteți găsi în calculatorul DRI: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/
Dar pentru a răspunde la întrebarea dvs. despre contabilizarea caloriilor BF:
Potrivit Institutului de Medicină, caloriile pentru alăptare (lactație) sunt:
Copil 0-6 luni: 330 calorii pe zi
Bebeluș 7-12 luni: 400 de calorii pe zi
Puteți adăuga acele calorii în jurnalul zilnic de exerciții fie prin adăugarea unei activități personalizate, fie prin simpla utilizare a elementului generic de calorii.
Pierderea treptată în greutate în timpul alăptării este sigură, dar nu doriți să scăpați prea mult în calorii sau în aportul de lichide. De obicei, recomand femeilor să folosească pur și simplu caloriile arse de la alăptare și să facă mișcare pentru a genera deficit de calorii și să nu încerce să slăbească mai repede.
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE
MushuMamma 13/02/15
Bună ziua, am slăbit 16 lb de la Crăciun și mă simt minunat, dar în ciuda faptului că continuu să mănânc 1200-1300/zi, nu am slăbit în aproape o săptămână; ce fac greșit?
Dieteticianul 17.02.15 a răspuns la MushuMamma
Felicitări U6172357 pentru pierderea a 16 lbs! A nu pierde în greutate în doar o săptămână este probabil doar ferăstrăul de pierdere în greutate. Dacă greutatea nu se mișcă în altă săptămână sau cam așa, este timpul să depanați.
Pe măsură ce slăbim, devine din ce în ce mai important să reducem sursele ascunse de eroare care ne împiedică să atingem un deficit caloric. Un deficit de calorii în timp permite scăderea în greutate.
Vă rugăm să citiți două articole și să continuați să urmăriți totul și să-mi spuneți dacă sunteți în continuare blocați după încă o săptămână. De asemenea, cântăriți-vă dimineața înainte de micul dejun/băuturi, deoarece hidratarea afectează și greutatea.
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE
Carole 18.02.15
Carole
Facem multe dintre mâncărurile noastre frm zero . Facem o oală mare de sos spaghetti frm scratch. Ne este greu să stabilim cum să introducem totul în secțiunea de rețete pentru a afla câte calorii sunt într-o porție finală . Folosim carne de vânat pentru carne . Am măsurat folosim 1/2 ceașcă de sos final la fiecare masă . Ai putea să ne ajuți?
Dieteticianul 19.02.15 i-a răspuns lui Carole
Rețete - Bună Carole, înainte de a introduce o rețetă, măsurați cu grijă toate ingredientele și introduceți aceste ingrediente așa cum se utilizează în rețetă. Când rețeta este gătită, măsurați randamentul total prin două metode (dacă este un lichid, cum ar fi sosurile și tocanele):
1. Greutatea totală. Deși sistemul calculează greutatea totală pe baza greutății ingredientului brut, greutatea calculată va fi mai mare decât greutatea reală gătită, deoarece nu ține cont de evaporarea apei la gătit.
2. Volumul total (de ex. Cupe). Acest lucru vă oferă mai multe opțiuni pentru introducerea dimensiunii de servire în jurnalul de alimente.
Dacă doriți să fiți și mai exacți cu densitatea caloriilor din rețeta dvs. (pentru a explica evaporarea apei), asta fac:
Reveniți la rețetă și reduceți greutatea ingredientului din apă prin diferența dintre greutatea calculată de sistem originală pentru rețetă și greutatea reală măsurată pentru rețetă.