Antrenamentul interior al coapsei pe care îl poți face cu planorele Daily Burn
Uitați de golul coapsei sau chiar vă faceți griji cu privire la dimensiunea și forma picioarelor. Este important să-ți întărești coapsele. Coapsele interioare puternice - sau adductorii - contribuie la îmbunătățirea controlului miezului (la urma urmei, ele ajută la alcătuirea celor cinci mușchi care se atașează la bazin!) Și ajută la prevenirea leziunilor. Datorită capacității lor de a contrabalansa rotația externă a șoldului care provine din glute și ischiori, îți mențin și genunchiul într-o poziție mai neutră - un beneficiu care este un ambreiaj suplimentar atât pentru alergători, cât și pentru bicicliști.
Totuși, nu este întotdeauna atât de ușor să țintești acești mușchi stabilizatori ai bazinului. Cu excepția cazului în care, adică, înșfăcați o pereche de planori. Aceste discuri alunecoase pe care le vedeți la cursuri sau la sala de gimnastică vă oferă un mod unic și eficient de a vă întări coapsele, în timp ce formați beneficiile centrate pe nucleu.
„Adăugarea de planoare aduce o varietate de mișcări care pot începe să se simtă redundante”, spune Becca Pace, antrenor la Daily Burn 365 și Barre Harmony. „Schimbarea echilibrului și activarea întregului corp este ceva care adaugă un avantaj frumos pentru a-ți îmbunătăți rutina săptămânală de antrenament”, spune Pace. „Mușchii miezului și stabilizatorului se vor angaja, de asemenea, mai bine pe măsură ce introduceți provocări de echilibru cu munca cu un singur picior. În plus, planorele sunt ușor de utilizat, nu ocupă spațiu și ajută la condiționarea și funcționarea generală a corpului! ”
Așadar, este timpul să vă alunecați direct în beneficii corporale mai puternice cu acest antrenament interior al coapsei de la Pace.
6 exerciții de planor pentru un antrenament grav al coapsei interioare
Nu aveți discuri culisante acasă? Înlocuirea este simplă. Asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață slabă și apucați două prosoape mici. Apoi, imitați aceste șase mișcări pentru un antrenament solid al coapsei, așa cum demonstrează Pace mai jos. Efectuați fiecare dintre exercițiile interioare ale coapsei timp de opt până la 10 repetări, luând o pauză de 10 secunde între seturi. Apoi repetați două până la trei runde.
„Când faceți exerciții la nivelul corpului inferior, fiți foarte conștienți de piciorul în picioare pe podea. Simțiți degetele de la picioare, marginea roz a piciorului și greutatea în călcâi ”, spune Pace. „Cuplați întotdeauna mușchii miezului trăgând buricul înapoi și„ închizând ”coastele.” Nu numai că picioarele tale vor simți căldura, dar și abdomenele și chiar umerii vor aprinde.