Care este cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă Sala de gimnastică de acasă
Odată cu sfârșitul verii, mulți dintre noi ar putea renunța la obiectivul anual de a atinge în cele din urmă atât de căutatul pachet de 6.
Înainte de a discuta ce exerciții putem folosi pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată a burții, să vorbim o secunde despre motivul pentru care acea grăsime este acolo pentru a începe.
De unde vine grăsimea de pe burtă?
Cei mai mulți dintre noi avem experiență personală cu grăsimea abdominală nedorită. Acele kilograme enervante care par să rămână, indiferent de dieta sau planul de exerciții fizice pe care îl faceți. Dar de ce este acea grăsime acolo? De unde a venit?
Grăsimea din jurul secțiunii noastre medii sau a oricărei alte părți a corpului este doar calorii stocate. Corpul nostru trebuie să stocheze unele calorii sub formă de grăsime pentru o sănătate normală. Chiar și persoanele slabe și slabe au UNELE grăsimi depozitate. Problema apare atunci când consumăm mai multe calorii decât necesită corpul nostru și aceste calorii suplimentare încep să se acumuleze în corpul nostru ca grăsime stocată. Toată lumea este puțin diferită de modul în care depozitează grăsimea.
Cei mai mulți dintre noi depozităm această grăsime în secțiunea mijlocie (burta), șolduri, fund, picioare. În funcție de cantitatea de grăsime pe care o aveți, în cele din urmă veți ajunge să o depozitați în mai multe locații. Mulți tipi au tendința de a depozita mai multe grăsimi în secțiunea lor medie, acest tip de corp este denumit în mod obișnuit ca fiind în formă de „măr”. O mulțime de femele tind să depoziteze mai multe grăsimi în șolduri și fese, denumite în mod obișnuit ca fiind în formă de „pere”. A avea mai multe grăsimi abdominale sau a fi în formă de măr este de obicei considerat mai periculos pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece corespunde nivelului mai ridicat de grăsime viscerală.
Grăsimea viscerală este țesutul adipos care este depozitat în interiorul peretelui abdominal, în jurul unor organe interne. Din nou, cu toții avem o grăsime viscerală, este necesar ca organismul să funcționeze corect. Dar când avem prea mult, începe să crească șansele de a avea o grămadă de probleme de sănătate nedorite, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și accidentele vascular cerebrale. Există o mulțime de cercetări privind grăsimea viscerală și cât de rău poate fi pentru noi, dar pe scurt - cu cât aveți mai multă grăsime pe burtă, cu atât aveți mai multă grăsime viscerală! Cu cât aveți mai multă grăsime viscerală, cu atât riscul este mai mare de a avea probleme grave de sănătate!
Pentru mai multe informații bune despre grăsimea viscerală, consultați articolul de pe Wikipedia aici.
Deci, cum pot pierde grăsimea aia din burtă?
Din păcate, nu putem viza în mod specific o anumită parte a corpului pentru a pierde în greutate. Adică, nu pot folosi un exercițiu pentru a pierde „grăsimea brațului” și un alt exercițiu pentru a pierde „grăsimea cap la cap”. Unele produse de pe piață ar putea dori să gândiți altfel, dar mințesc.
Singura modalitate de a slăbi este de a-ți pune corpul într-un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să folosiți mai multe calorii decât consumați. Când vă gândiți la asta, există 2 moduri în care putem gestiona acest lucru. Putem fie să ardem mai multe calorii, fie să consumăm mai puține calorii. Hopa, am uitat a 3-a opțiune ... arde mai multe calorii ȘI consumă mai puține calorii! Aceasta este de departe cea mai puternică armă pentru înfrângerea grăsimii din burtă și a oricărei alte grăsimi corporale de care doriți să scăpați.
Îmi plac matematica, așa că să transformăm asta într-o ecuație ...
Dacă caloriile consumate> calorii arse -> te îngrași (grăsime)
Dacă consumați calorii pierdeți în greutate (grăsimi)
Mulțumesc că ne-ai purtat cu mine aici, cred că toți l-am luat acum. Mănâncă mai puțin, exercită mai mult și slăbești. Am înțeles. Dar dacă cineva încearcă să vă vândă ceva care este „garantat să micșoreze intestinul” și nu include dietă sau exerciții fizice, nu cumpărați.
Acesta este un articol despre partea de exerciții a ecuației, așa că de acum înainte vorbim despre arderea caloriilor. Dacă vrem să ardem grăsimea din burtă, ceea ce înseamnă că trebuie să ardem mai multe calorii, atunci întrebarea pe care am pus-o la începutul articolului înseamnă: „Care este cel mai bun exercițiu pentru a arde calorii?”
Exercițiile care ard cele mai multe calorii tind să fie exerciții cardiovasculare. Exerciții care cresc ritmul cardiac și îl mențin pentru o perioadă lungă de timp. Ridicarea greutăților arde cu siguranță calorii. De asemenea, crește metabolismul care continuă să ardă calorii după finalizarea exercițiului. Dar majoritatea rutinelor de ridicare a greutăților se concentrează pe o parte a corpului la un moment dat și implică mult prea multă odihnă pentru mine.
Dacă scopul meu este să ard cu adevărat caloriile și să ardem acea grăsime nedorită din burtă, atunci vreau un antrenament complet. Un exercițiu care va implica aproape toate părțile corpului meu care lucrează în același timp pentru a arde cât mai multe calorii posibile. Creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia pe tot parcursul exercițiului este esențială pentru arderea caloriilor și pierderea grăsimilor.
Vă amintiți vechile benzi de alergare și eliptice care aveau o opțiune de antrenament „arderea grăsimilor”? Spun vechi, dar cred că încă mai fac. Nu am fost pe o bandă de alergat sau eliptică de ceva vreme, dar îmi amintesc că opțiunea de ardere a grăsimilor presupunea întotdeauna rezistență moderată pentru perioade mai lungi. Vechea gândire era că pentru a arde grăsimi, trebuia să faci cardio lent sau moderat pentru o perioadă mai lungă de timp. În zilele noastre, suntem mai mult în mentalitatea HIIT ... Instruire cu intervale de intensitate ridicată. Făcând exerciții de intensitate mai mare pentru perioade mai scurte de timp se crede că arde mai multe calorii, arde mai multe grăsimi și menține corpul arzând mai multe grăsimi pentru o perioadă mai lungă de timp.
Deci, pentru a arde acea grăsime de pe burtă, trebuie să găsesc un exercițiu complet, care poate fi făcut la o intensitate ridicată. Sună interesant. Dacă vă gândiți la înot sau la schi fond, îmi place mentalitatea dvs., dar amintiți-vă că acesta este un site dedicat antrenamentului acasă. Nu sunt sigur de tine, dar nu am piscină și cu siguranță nu locuiesc nicăieri unde este disponibil schiul pe tot parcursul anului.
Așadar, exercițiile pe care le-am ales sunt cele care pot fi făcute cu ușurință în sala de gimnastică de acasă. Ok, ai așteptat suficient de mult, să trecem la exerciții!