Cel mai sănătos, mai ușor peste noapte Chia Oats

ACEST POST POT CONȚINE LEGĂTURI AFILIATE. Vă rugăm să citiți divulgarea mea pentru mai multe informații.

În majoritatea nopților, fac aceste ovăz chia peste noapte, astfel încât să le pot lua în dimineața următoare când ies pe ușă.

Probabil ați văzut multe rețete de ovăz peste noapte SAU budincă de chia peste noapte; Am încercat ambele. Combinația de ovăz + semințe de chia este preferata mea din următoarele motive:

  • Nu sunt - și nu am fost niciodată! - O fată cu budincă. (Știi când toată lumea era obsedată de acele cupe de budincă de ciocolată JELL-O? BRUT.) Astfel, solo budinca de chia nu este preferata mea. Sigur, îl pot îmbrăca cu fructe tocate, nuci, unt de nuci etc., dar totuși ... nu, mulțumesc!
  • Sunt un mare fan al fulgi de ovăz (fierbinte sau rece), dar ovăzul nu are valoarea nutritivă pe care o au semințele de chia. Aici intervine frumoasa căsătorie de ovăz + semințe de chia!
  • Semințele de chia sunt un superaliment bogat în nutrienți! Sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale (și anume calciu, potasiu și magneziu), acizi grași omega-3 (au mai mulți omega-3 pe gram decât somonul!), Fibre dietetice și proteine.
    • Pentru a citi de ce mă asigur că consum o dietă bogată în acizi grași omega-3, citiți postarea mea anterioară „Mănâncă suficient de mult? Sănătatea creierului tău depinde de ea ... ”

Iată-l. Combinația de semințe de ovăz PLUS de chia din această rețetă de ovăz de chia peste noapte este o simplă mișcare!

sănătos

Peste noapte Oat + Chia Pudding

Ingrediente

  • 3/4 cană de ovăz fără gluten *
  • 1/4 cană semințe de chia **
  • Apa filtrata
  • 1/4 cană de lapte de nuci (opțional) ***
  • 1 lingură unt de nuci (opțional) ****
  • 1 mână de nuci tăiate și/sau fructe de pădure