Proteine la masa de noapte; Dormind pentru recuperare, lucrând împotriva gravitației
Avem nevoie de proteine pentru menținerea și construirea mușchilor.
Să vorbim în mod special despre importanța aportul de proteine pentru recuperare în timp ce dormi. Nu toate proteinele sunt create egale și există momente optime pentru a le consuma. Pentru a vă maximiza aportul și recuperarea de proteine, citiți mai departe!
Mănâncă proteine înainte de culcare
Este ideal să includeți proteine în fiecare masă, dar păstrați o porție bună din aceasta pentru cină. Ideal este cu 2-3 ore înainte de culcare. Motivul fiind că somnul este regenerator.
Se întâmplă multe în timp ce dormi, dar, de dragul acestui articol, să ne concentrăm pe faptul că mușchiul este atât pierdut, cât și construit în timpul ciclului de somn. Modul în care vă echilibrați activitatea cu aportul de proteine determină cât de eficientă va fi recuperarea.
Corpul reconstruiește mușchiul printr-un proces numit sinteza proteinelor. Când desfășurați activități solicitante fizic, deteriorați esențial țesutul muscular și, în funcție de resursele cu care corpul dumneavoastră trebuie să lucreze, acesta fie îl va repara, fie îl va lăsa să se risipească.
Dacă te duci la culcare FĂRĂ să mănânci suficiente proteine, corpul tău nu poate produce suficientă sinteză proteică pentru a reconstrui mușchiul.
Dacă mănânci proteine adecvate, corpul tău va produce suficientă sinteză proteică și va reconstrui proteina deteriorată. ura!
Când și câtă proteină?
- Răspândiți aportul de proteine în mod egal pe parcursul zilei, inclusiv unele în fiecare masă.
- Păstrați cea mai mare porție de proteine pe zi pentru ultima masă, cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece este ultima masă pe care o veți avea timp de 6-8 ore.
- Aportul de proteine este diferit pentru toată lumea, dar cu cât sunteți mai activi, cu atât este mai mare necesarul de proteine.