Cum să depășești în cele din urmă 9 bariere comune pentru scăderea în greutate SparkPeople
--> Te simți incredibil de motivat. Ați ales data de începere. Ai planul perfect în loc. Da, sunteți gata să începeți din nou călătoria dvs. de slăbire. De data aceasta, știi că vei avea succes.
Si tu esti! Cel puțin pentru o vreme. V-ați ținut de plan, ați exercitat în fiecare zi în ultimele două săptămâni, iar scara se mișcă în direcția corectă. Dar în următoarele câteva zile, simți că perseverența ta alunecă. Dintr-o dată, ați sărit câteva zile la sală, v-ați răsfățat cu prea multe delicii bogate în calorii și pur și simplu nu pareți să aveți determinarea pe care ați simțit-o la început. Ce se întâmplă și de ce, oh, de ce, nu poți să rămâi cu asta pe termen lung?
În fiecare zi, șoaptea aceea liniștită din fundul minții devine mai puternică. "Știam că vei eșua. Ce te-a făcut să crezi că vei avea succes de data aceasta? Am crezut că acest program va funcționa", spune acesta. "Este atât de plictisitor. Aceste mese sunt atât de neplăcute. Sunt atât de multe alte lucruri pe care aș prefera să le fac decât să merg la sală. Viața mea este prea ocupată pentru a face ceea ce trebuie făcut pentru a slăbi", înainte de a declara în cele din urmă inevitabilul: "Renunț!"
Atunci ești din nou, chiar înapoi de unde ai început. După ce ați recăpătat câteva kilograme pe care le-ați pierdut, bătându-vă și renunțând la faptul că pur și simplu nu aveți motivația sau disciplina necesară pentru a câștiga acest joc. S-ar putea să vă îndreptați atenția asupra acelor lucruri la care sunteți grozavi, cum ar fi slujba dvs. sau să fiți un părinte minunat. Așa ești tu, deci de ce să te lupți cu el?
Vă pare familiar acest ciclu vicios? Ați lovit un obstacol pentru pierderea permanentă în greutate. Acestea nu sunt obstacole fizice; acestea sunt barierele mentale construite adesea în timpul unei călătorii spre scăderea în greutate.
Totuși, ciclul pe care îl urăști nu trebuie să fie viața ta. Conștientizarea este primul pas către schimbare. Dacă poți identifica care bariere psihologice te împiedică, vei avea o șansă mai mare de a le elimina din drum, odată pentru totdeauna. Apoi, nu va trebui să găsiți un alt plan perfect; poți crea unul care să aibă sens pentru stilul tău de viață și să obții în cele din urmă o pierdere permanentă în greutate.
Apelați la echipajul de demolare - Spargem bariere
Frică, îndoială, plictiseală - creierului îi place să încerce să te scoată din noul tău stil de viață sănătos dintr-o gamă largă de motive, dar acele emoții temporare nu trebuie să câștige până la urmă. Identificați aceste nouă bariere mentale comune create de candidații la slăbire înainte de a începe călătoria și învățați cum să le doborâți o dată pentru totdeauna.
1. Frica de esec. Anticiparea eșecului este un motiv de ucidere imens. De ce să te deranjezi să încerci dacă nu vei reuși decât? Dacă te lupți de ani de zile - în ciuda faptului că te simți extrem de motivat să începi din nou - o parte din tine nu crede cu adevărat că poți reuși. Henry Ford a spus: „Fie că crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate”.
Cel mai bun mod de a depăși frica de eșec este să experimentezi succesul. Mai degrabă decât să gândești succesul înseamnă a pierde 50 de kilograme, urmărește ca cinci să înceapă. Dacă obișnuiai să sari peste micul dejun în fiecare dimineață și acum mănânci mereu unul sănătos, ai atins deja succesul. Enumerați toate realizările dificile pe care le-ați avut în viața voastră (și știu că au fost multe), ca un memento pentru dvs. că sunteți deja un succes! Odată ce ai dovezi tangibile că poți avea succes, acea frică neîntemeiată se va risipi încet.
2. A nu crede în realizare va avea suficient impact pozitiv asupra vieții tale. Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu credeți că obținerea acesteia vă va face viața mult mai bună, vă veți trezi întrebarea dacă merită sau nu toată munca grea.
Dacă acesta este obstacolul dvs., este timpul să faceți un suflet profund căutând motivul pentru care doriți să slăbiți. Începeți prin a crea o listă cu toate motivele pentru care doriți să vă faceți sănătos. Motivația dvs. ar trebui să se lege de valorile dvs. de bază - cea mai profundă credință în ceea ce este important pentru viața dvs. și cine sunteți. „Vreau să mă pot juca și să țin pasul cu copiii mei” este mult mai motivant decât „Vreau să mă întorc în blugii mei skinny”. De fapt, un studiu publicat în Obezitate a raportat pe cei care s-au concentrat pe „de ce” pentru pierderea în greutate au pierdut cu 36 la sută mai multă greutate în perioada de un an decât cei care au urmat un plan axat exclusiv pe reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice.
3. Îndoială de sine. Poate că nu credeți că aveți cunoștințele, abilitățile sau rezistența pentru a respecta un plan. Dacă acesta este cazul, veți ridica blocaje rutiere înainte chiar să fugiți.