11 dintre cele mai bune alimente pentru echilibrul hormonal Blog HUM Nutrition
Carrie Gabriel, MS, RDN, ne indică cele mai bune alimente de mâncat pentru echilibrul hormonal.
Hormoni: Vă pot afecta starea de spirit, pofta de mâncare și starea generală de sănătate. Când hormonii noștri sunt dezechilibrați, s-ar putea să ne simțim mai obosiți decât de obicei. Chiar și mai departe, s-ar putea să aparem mișcări neregulate ale intestinului, creștere inexplicabilă sau scădere în greutate și iritabilitate generală. Yikes!
Mulți dintre noi nu ne gândim să apelăm mai întâi la alimente ca remediu pentru problemele hormonale; prea des, tindem să orientăm spre medicamente. Și, din păcate, producția de hormoni nu este ceva ce putem controla direct. Cu toate acestea, putem selecta alimentele cu care ne alimentăm corpul. Și, din fericire, există anumite alimente care vă pot ajuta să vă echilibrați hormonii.
Luați în considerare adăugarea unora dintre aceste alimente prietenoase cu hormonii în dieta zilnică pentru a vă menține mintea și corpul funcționând la niveluri optime.
Grupuri alimentare care ajută la PROMOVAREA echilibrului HormonE
Proteină
Proteinele sunt extrem de importante pentru echilibrul hormonal, deoarece influențează eliberarea de leptină și grelină, hormonii care vă controlează apetitul și aportul de alimente.
Glucidele
Complexul bogat în nutrienți și carbohidrații cu conținut ridicat de fibre sunt ideale pentru echilibrarea hormonilor, deoarece ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la reducerea nivelului de cortizol. Fibrele nu se descompun în organism și, deoarece nu se transformă în zahăr, fibra nu poate crește nivelul zahărului din sânge, așa cum pot face și alți carbohidrați.
Includerea grăsimilor naturale de înaltă calitate în dietă vă poate ajuta să vă reduceți nu numai pofta de mâncare, ci și rezistența la insulină. Mai multe studii arată că consumul de grăsimi sănătoase la mese poate declanșa eliberarea de hormoni care te pot ajuta să te simți mulțumit.
11 Cele mai bune alimente pentru echilibrul hormonal
1. Ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru echilibrarea hormonilor, deoarece au un efect pozitiv asupra insulinei și hormonilor de grelină din organism. Mai exact, insulina controlează glicemia, în timp ce grelina controlează apetitul.
Nivelurile de insulină și grelină sunt mai mici după ce consumați ouă la micul dejun (comparativ cu o masă pe bază de carbohidrați). Similar cu alte proteine, ouăle te mențin sătul mai mult timp, astfel încât să ajungi să consumi mai puține calorii. Acest aspect este deosebit de avantajos dacă aveți probleme cu pierderea în greutate.
2. Pește gras
Potrivit American Heart Association, peștii grași - cum ar fi somonul capturat sălbatic, heringul, macroul, păstrăvul de lac și sardinele - vă ajută să vă stabilizați hormonii foamei, ajutându-vă astfel să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
În plus, peștii grași sunt bogați în vitamina D, ceea ce ajută la îmbunătățirea nivelului de testosteron feminin. Obținerea acestor niveluri hormonale sub control poate aborda în mod pozitiv preocupări, inclusiv creșterea în greutate, oboseala și depresia. O porție de 3,5 uncii de astfel de pește de două ori pe săptămână vă poate menține, de asemenea, inima sănătoasă și pielea și părul strălucitoare.