Cum să crești arderea caloriilor în timpul exercițiilor de fitness cu bicicleta

Ciclismul este unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare pe care le poți face pentru corpul tău. Este un mod fantastic de a construi forța și rezistența cardiovasculară. Este, de asemenea, minunat pentru arderea caloriilor. Iată câteva modalități de a crește caloriile arse în timpul fiecărui antrenament.

În loc să mergeți cu bicicleta la cel mai ușor nivel pe o bicicletă staționară, adăugați rezistență. Obiectivul dvs. ar trebui să fie între 70 și 80 de rotații în fiecare minut pentru a atinge cel mai bun nivel de ardere a caloriilor și a grăsimilor. Setați nivelul mașinii în mod corespunzător. S-ar putea să doriți, de asemenea, să adăugați greutăți la gleznă, dar nu doriți să o faceți atât de dificilă încât trebuie să renunțați înainte de a merge cel puțin 30 de minute cu bicicleta. Începeți prin a adăuga numai greutăți de o gură de gleznă, apoi creșteți nivelul de greutate pe măsură ce vă creșteți puterea.

Power Spurts

Trecerea printr-un antrenament complet cu bicicleta este esențială pentru arderea eficientă a caloriilor. Prin urmare, nu doriți să efectuați viteza maximă pe tot parcursul antrenamentului. Cu toate acestea, mersul la o viteză semnificativ mai rapidă timp de două minute la fiecare zece minute poate crea o schimbare în antrenament, care îl menține interesant. De asemenea, poate face ca restul antrenamentului să se simtă mai puțin obositor, deoarece este o pauză de intensitatea ridicată. Totuși, doriți să vă consultați medicul atunci când planificați orice program de antrenament, totuși, mai ales unul care vă va provoca limitele.

---