Personalizarea dietei anti-inflamatorii BeFit Body; Yoga minții; Coaching în sănătate

Personalizarea dietei antiinflamatorii - și ce puteți învăța din genetică și testarea microbiomului

Ce am învățat din toate testele? Complet test complet de panou de sânge, urină, păr, microbiom și teste genetice?

Testele de genetică și microbiomi au fost de departe cele mai utile pentru a înțelege ce alimente sunt cele mai bune pentru mine - testele de sânge, urină și păr au fost de susținere și informative.

O privire de ansamblu rapidă asupra testelor de sânge, urină, păr. Acest lucru a fost puțin interesant pentru mine, deoarece nu am făcut niciodată prelucrarea sângelui! Ce am învățat din testele de sânge, urină și păr? Mă descurc bine 🙂 Sunt bine hidratat, zaharurile din sânge sunt perfecte, panoul de inimă este perfect (am cel mai mare HDL și cel mai scăzut LDL pe care cei doi medici care au analizat rezultatele mele l-au văzut vreodată) și chiar dacă am făcut acest test în ceea ce privește dezechilibrele hormonale, profilul meu hormonal este cel al unei femei cu 10 ani mai tânără decât mine ... totuși acest timp peri-menopauzal din viața mea mi-a lăsat un număr foarte mic de globule roșii, hemoglobină scăzută, hematocrit scăzut ... (nu e de mirare că am avea o energie atât de scăzută între lipsa celulelor roșii din sânge și tiroida lentă!) Toate acestea mă adresez cu alimente și ierburi care îmi construiesc sângele. Testul de sânge susține ceea ce am învățat despre mine din testele mele de genetică.

Unde trebuie să fiu precaut; tiroida mea este ușor lentă (mulțumesc Three Mile Island), nu absorb substanțele nutritive bine (digestie genetic slabă), indicele meu omega este dezechilibrat (6s mult mai mare decât 3s - din nou aceasta este o tendință genetică) și chiar dacă Iarnau în Hawaii, vitamina D a fost în intervalul normal, dar la capătul inferior al intervalului normal. Și petrec mult timp la soare pe tot parcursul anului! Cu siguranță este greu să vă ridicați vitamina D.

Mi-am abordat tiroida cu supliment de iod și seleniu și prin masarea tiroidei în fiecare dimineață cu o mică diluție de ulei esențial de Mir. Am adăugat suplimente de ulei de krill pentru a ajuta la indicele meu omega și am început să mănânc mai mult pește - deși nu detoxuez foarte bine mercurul datorită dublei mutații MTHFR, așa că trebuie să fiu foarte atent cu peștele pe care îl consum.

Și o notă secundară, la testele de păr, arată că corpul meu este ușor împovărat cu mercur, aluminiu și cadmiu (mulțumesc din nou Three Mile Island pentru că am aruncat cadmiu în apa mea de băut de când am 13 ani) și are un conținut scăzut de minerale stocate (datorită focului digestiv scăzut). Nu sunt sigur de unde provine aluminiu, deoarece am eliminat toate alimentele de gătit din aluminiu, deodorantul, folia etc. de mulți ani încoace. Ar putea fi în mediu? Trasee Chem. Mai mulți dintre prietenii mei Maui și eu am făcut acest test de păr și ne-am întors cu aluminiu în sistemul nostru, ceea ce are implicații că este ecologic.

Genele mele

Am învățat multe prin testul meu genetic. Mi-am făcut testul de genetică cu www.dnalife.healthcare Am primit cele patru teste principale; Sănătatea ADN-ului, dieta ADN-ului, sportul ADN-ului și estrogenul ADN pentru un total redus de 386 USD (am obținut o reducere datorită certificării mele de antrenor de sănătate în medicină funcțională).

Un cuvânt de precauție dacă decideți să faceți un test de genetică ... se încurcă cu mintea voastră! Trebuie să fii solid în faptul că stilul de viață este mai presus de genetică. Stilul nostru de viață va dezactiva gene rele și gene bune. Amintiți-vă că doar 12% dintre pacienții cu cancer mamar poartă gena BRCA1 și/sau BRCA2.

Acesta este un exemplu de ceea ce puteți învăța făcând un test de genul acesta:

Cele mai importante date de la testul meu genetic? Nu mă detoxifiez bine! orice! Datorită a două mutații duble în căile noastre de detoxifiere genetică (atât MTHFR cât și mutațiile duble COMT) nu detoxifiez:

Împuternicit cu aceste informații, am devenit chiar mai „curat” cu alimente și substanțe chimice - mănânc mai mult alimente proprii și ale prietenilor mei, și numai organice chiar și atunci când sunt pe drum ... Și când mănânc afară (rar) îmi cer mult de întrebări adresate serverului și bucătarului ... Nu numai din cauza propriei mele nevoi de a mânca curat, ci și de a începe să răspândesc cunoștințele despre ceea ce se întâmplă cu aprovizionarea noastră cu alimente.

Ce am aflat despre dieta mea ideală din testele de genetică? Dietele bogate în grăsimi NU sunt pentru mine! Și voi supraviețui unei foamete foarte bine ... corpul meu stochează foarte bine grăsimea și nu o eliberează - chiar și cu exerciții fizice.

Nu metabolizez deloc bine grăsimile din cauza digestiei genetice slabe - Am observat acest lucru în timp ce încercam să-mi schimb dieta la o dietă bogată în grăsimi, din cauza tuturor hype-ului. Nu numai că m-am îngrășat, ci m-aș simți leneș și greață după ce am mâncat și, uneori, foarte somnoros.
Trebuie să mănânc mai multe legume decât majoritatea oamenilor pentru a ajuta la problemele de detoxifiere și pentru a evita cancerul (am un risc mai mare de cancer din cauza problemelor de detoxifiere). Cele mai importante legume pentru mine de mâncat în fiecare zi? Alimente din varză (fierte sau fermentate), usturoi, alimente fermentate și citrice.
Genele mele preferă o dietă în stil mediteranean (DA! Singurele vești bune pe care le-am primit cu testele mele de genetică!).

Genele mele și exercițiul meu

Din nou, am fost atras de această cale dintr-un motiv ... se dovedește din cauza provocărilor mele de detoxifiere pe care trebuie să le fac mișcare și să transpir în fiecare zi pentru a ajuta la detoxifiere. Am nevoie de mai multă mișcare decât majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, din nou, corpul meu finicky are nevoie de mai mult exercițiu, dar din cauza unei disfuncții de colagen prezint un risc mai mare de rănire. Ce îmi spune asta:

Am nevoie de antrenament încrucișat - o varietate de rutine de exerciții - care fac același exercițiu
zilnic îmi crește riscul de leziuni articulare/tendinoase/ligamentare ... Deci, ghici ce ... Nu mai fac ashtanga șase zile pe săptămână. Fac ashtanga 3 zile pe săptămână și îmi place - mă simt liber .... în zilele opuse fac grădină (bineînțeles!), o dată sau de două ori pe săptămână merg pe plajă (când sunt în Maui) sau merg la o plimbare cu bicicleta (când sunt în PA), în alte zile fac qigong, antrenamente HiiT sau calistenie. Acest lucru mă duce înapoi la rădăcinile mele și mă duce în aer liber, unde am crescut exercitând toată viața. Inutil să spun că dacă nu-mi dai seama, acest lucru se simte foarte bine pentru mine 🙂 Și mă bucur foarte mult de libertatea mea de a practica zilnic cu ashtanga.
Fac în fiecare zi meditație și pranayama pentru a ajuta la conștientizarea stresului și la menținerea hormonilor stresului în afara fluxului meu de sânge, deoarece nu îi detoxifiez bine.
Corpul meu nu folosește exerciții pentru a slăbi ... 🙁 Trebuie să-mi controlez greutatea cu dieta mea. Și, în plus, cu genetica mea, excesul de exerciții fizice în timp ce restricționează caloriile îmi va face corpul să creadă că suntem în foamete și voi păstra și stoca grăsimea și mai mult.

Cunoașterea bug-urilor intestinale, cunoscută sub numele de Microbiome, denumită și bacterii benefice

În cele din urmă și cel mai util a fost testul microbiomului. Mi-am făcut testul cu Viome. Ei au cercetări ample și construirea de date într-un motor de informații automatizate - ca acesta
cunoștințele sunt superioare și dincolo de înțelegerea umană pentru care avem nevoie de un sprijin AI
traduceți informațiile.

Când vă înscrieți pentru serviciul lor, vă înscrieți pentru un contract de un an (totul inclus în plata mea inițială de 400 USD), care include testarea microbiomului dvs. la fiecare 4 luni (este un test pentru scaun ... deci nu este plăcut, este destul de ușor - curat și simplificate, vă trimit tot ce aveți nevoie) - astfel încât alimentele dvs. se pot ajusta ușor în fiecare sezon - ceea ce este susținut de credința Ayurveda că dietele noastre se schimbă odată cu anotimpurile.