Cum să creați un plan de dietă care să nu funcționeze; t Sugeți și rămâneți de fapt la el
Adam Dachis
De la Zone la Atkins până la Paleo, probabil ați auzit de un milion de planuri dietetice care să vă ajute să mâncați mai bine și să slăbiți. Însă multe diete - moft sau altfel - necesită restricții pe care nu le putem susține și ne așteptăm nerealist la rezultate imediate. Cu toate problemele legate de planurile de dietă, cum poți alege una care funcționează de fapt? Este nevoie doar de puțină cunoaștere de sine și de o doză de realitate.
Având în vedere numărul enorm de diete din lume, ați crede că ați putea găsi unul care nu suge. Adesea, nu eșuezi din cauza alegerii tale, ci din cauza modului în care o abordezi. Pentru a alege o dietă care funcționează efectiv, nu numai că trebuie să eliminați opțiunile care nu se potrivesc nevoilor dvs., ci să înțelegeți și obstacolele personale care vă împiedică. Cu ajutorul lui Andy Bellatti, un dietetician înregistrat din Las Vegas, și a doctorului Carly Stewart, expert medical și medic la Money Crashers, să aruncăm o privire asupra modului în care puteți găsi de fapt o dietă care funcționează pentru dvs.
Stabiliți așteptări realiste
Puteți alege orice dietă doriți, dar vă veți pregăti pentru eșec dacă vă așteptați să vedeți rezultate semnificative într-o zi, o săptămână sau chiar o lună. Când începeți să restricționați ceea ce mâncați, se simte că ați făcut sacrificii majore și ați merita un fel de recompensă - sau cel puțin o indicație - că munca voastră grea va face diferența.
Din păcate, nu veți obține acest tip de satisfacție imediată. Toate dietele se angajează și nu veți vedea rezultatele rapid. Dacă așteptați aproximativ trei luni pentru a vedea o schimbare semnificativă pare mult, gândiți-vă la toți anii pe care i-ați petrecut nereușind să vă îndepliniți obiectivele de pierdere a grăsimii. Luați în considerare dietele pe care le-ați încercat și timpul cumulativ pe care l-au luat. Probabil că ați petrecut destul de mult timp pe planuri care nu au funcționat. Dacă rămâneți cu unul care vă place timp de câteva luni, probabil că se adaugă la o fracțiune din timpul „pierdut”.
Mulți dintre noi ar prefera să ne „torturăm” printr-o dietă care durează puțin, dar promite rezultate rapide. În timp ce unele diete pot prezenta rapid semne de îmbunătățire la unii oameni, doriți să evitați orice lucru care promite o pierdere rapidă în greutate sau grăsime. Dr. Stewart explică:
Când examinați programe specifice, abordați orice cu extremă precauție care face promisiuni de slăbire rapidă într-o perioadă scurtă de timp. Este posibil să nu fie adevărate și, chiar dacă sunt, acest lucru vă poate afecta sănătatea. Căutați unul cu o gamă variată și echilibrată de alimente și grupuri de alimente, precum și unul care conține cel puțin unele alimente pe care doriți să le consumați. Dacă implementați un regim alimentar plin de alimente care pur și simplu nu vă sunt plăcute, șansele de succes sunt reduse. De asemenea, dacă vă place cu adevărat un anumit aliment, nu îl jura complet, ci doar să limitați aportul respectiv de alimente.
Înainte de a sări în orice, trebuie să accepți realitatea. Asta înseamnă că trebuie să știi că nu vei atinge niciun obiectiv de pierdere a grăsimii într-o perioadă scurtă de timp. De asemenea, înseamnă că trebuie să îți accepți neajunsurile și să le permiți să îți inhibe temporar progresul. Dacă știți că vă veți lupta să eliminați anumite alimente din dietă, îndepărtați-vă de pe ele. Merge la curcan rece va provoca numai pofte. O alimentație nesănătoasă vă va face mai greu să pierdeți în greutate, dar dacă nu petreceți timp adaptându-vă la diferitele alimente pe care le cere dieta dvs., puteți ajunge la un alt eșec. Asigurați-vă că planificați o perioadă de tranziție și nu treceți doar cu capul mai întâi în noua dvs. dietă.
Alegeți un program durabil
Nu poți aborda cu succes o dietă fără să știi cum te raportezi la mâncarea ta. Trebuie să înțelegeți ce vă place, ce nu, ce vă așteptați să doriți și așa mai departe. Nevoile dvs. personale joacă un rol enorm în modul în care veți reacționa la schimbările sănătoase pe care doriți să le faceți, deci trebuie să vă cunoașteți bine pentru a alege un program pe care îl puteți susține. Bellatti vă sugerează să vă puneți câteva întrebări pentru a afla ce se potrivește sau nu:
Nu abordați acest lucru ca „alegerea unei diete”, ci mai degrabă „alegerea unui stil de alimentație”. Spre deosebire de dietă, stilul de alimentație este durabil, se poate face pentru tot restul vieții și implică mai multă flexibilitate. Întrebați-vă: „Pot mânca așa în marea majoritate a timpului?” Dacă răspunsul este „da”, ați făcut o alegere bună. Dacă răspunsul este „nu”, alegeți altceva. Dacă acest mod de a mânca îți cere să trăiești dincolo de posibilitățile tale, să te bazezi pe ingrediente/alimente care nu sunt ușor accesibile sau îți deranjează rutina zilnică, este puțin probabil să poți rămâne cu el mult timp.
Dr. Stewart vă recomandă, de asemenea, să luați în considerare finanțele, impactul social și câțiva alți factori:
Este important să faceți o analiză a situației dvs. personale. Vă puteți permite un program de slăbire plătit? Ați prefera dieta în grup sau pe cont propriu? Au existat în trecut porțiuni de diete care să fi funcționat foarte bine pentru dvs.? Alte părți ale dietelor care nu au făcut-o? Răspunsurile la aceste întrebări și multe altele vă ajută să luați decizia corectă. Cheia este să o abordăm ca o schimbare a stilului de viață în loc de o dietă temporară de accident. Dacă vă întoarceți la vechiul dvs. stil de viață, probabil că veți câștiga în greutate chiar înapoi.