Cum să creați un deficit caloric Lumea proteinei din hub
DE CONSILIERUL PUT NUTRITIONAL, JACK
Avem o mulțime de întrebări aici, la Protein World, de la voi, despre scăderea în greutate! Poate fi un subiect confuz, cu atâtea mituri și diete de slăbit pe piață! Așadar, astăzi voi încerca să explic cu singurele informații de care trebuie să știi cum să slăbești. Trebuie să creați un deficit caloric!
Ce este un deficit caloric?
Un deficit de calorii în cei mai simpli termeni ai săi consumă mai puține calorii pe zi decât le folosești. Este literalmente atât de simplu. Dar probabil știai deja asta! Ceea ce s-ar putea să nu știți este importanța unui deficit de calorii pentru pierderea în greutate și cum să calculați și să vă adaptați unul. Acest lucru vă va șoca pe unii dintre voi, așa că asigurați-vă că vă așezați ... Gata? Singura modalitate de a pierde în greutate este de a crea un deficit caloric ... Știu, știu, ați citit și ați încercat sutele de diete diferite și ați fost convinși că următoarea va fi cea pentru voi! Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a mânca o dietă care creează un deficit de calorii care funcționează pentru dvs. și stilul dvs. de viață actual și pe care îl puteți menține pentru o perioadă de timp susținută. Dacă puteți face acest lucru, vă pot garanta personal că veți pierde în greutate. Deci, acum știți puțin despre deficitele calorice, vă pot spune cum funcționează și cum puteți face ca acesta să funcționeze pentru dvs.
Cu toate acestea, calcularea deficitului de calorii și planificarea meselor pentru a se potrivi în fiecare zi poate fi o provocare (și o durere de cap), motiv pentru care la Protein World am dezvoltat Planul subțire conceput pentru a vă ajuta să vă ușurați călătoria de slăbit! Eliminăm stresul din planificarea meselor și din rețete, oferindu-vă tot ce aveți nevoie pentru a intra pe urmele următoarelor 30 de zile!
Cum îți calculezi deficitul de calorii?
Pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să consumați și, prin urmare, cât de mult deficit de calorii aveți nevoie, există alte informații pe care trebuie să le cunoașteți mai întâi. Trebuie să știți cheltuielile zilnice totale de calorii și de acolo puteți să vă adaptați aportul de alimente pentru a face un deficit de calorii care vi se potrivește.
Folosești calorii pentru tot ceea ce faci în timpul unei zile, de la spălarea vaselor, urcarea scărilor, până la exerciții în sala de sport, chiar și respirația necesită calorii! Există trei componente ale cheltuielilor calorice care, atunci când sunt combinate, vor egala cheltuielile totale de calorii pe parcursul unei zile:
1. Cel mai mare procent din cheltuielile zilnice de calorii este alcătuit din rata metabolică de odihnă (RMR). Aceasta este caloriile pe care corpul le folosește pentru a efectua acțiuni de bază pentru a vă menține în viață, cum ar fi respirația, circulația sângelui și funcția de bază a creierului. Puteți determina acest număr folosind înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Există o mulțime de calculatoare online pentru a calcula RMR-ul dvs. din aceste informații. Personal, îl recomand pe acesta >>> https://www.omnicalculator.com/fitness/bmr-harris-benedict-equation
2. Efectul termic al alimentelor, care este costul caloric al procesării consumului de alimente, adică digestie, depozitare și excreție. Este egal cu aproximativ 10% din aportul zilnic total de calorii