Cum să creați o rutină de dimineață pentru o sănătate mai bună
Articole
McKel (Hill) Kooienga
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™
Crearea unei rutine de dimineață și urmarea ei cât mai consecventă poate duce la schimbări în viața ta.
Rutinele se referă la crearea unor mici practici zilnice care se adună și trec la obiceiuri pe termen lung. De aceea ceva la fel de simplu ca o rutină de dimineață vă poate afecta sănătatea și bunăstarea în multe feluri.
A crea mai mult spațiu în viața ta pentru a face ritualurile și rutinele de care ai nevoie pentru a te simți cel mai bine, este o parte cheie a îngrijirii de tine. Când vorbim cu studenții noștri în cadrul programului The Method despre rutinele de dimineață, nu vorbim doar despre prepararea cafelei, pregătirea zilei și micul dejun - vorbim despre începerea zilei cu mai multă intenție și scop.
Manifestați o zi grozavă
Unul dintre primele lucruri despre care vorbesc cu clienții mei la consultarea noastră inițială este importanța unei rutine de dimineață - este atât de important încât acoperim adesea educația anterioară să ne scufundăm în orice este legat de nutriție.
Rutinele de dimineață sunt mult mai mult decât obiceiurile, este o rutină esențială pentru menținerea și contribuția la bunăstarea generală. Modul în care ne configurăm diminețile este modul în care dăm tonul pentru întreaga zi. Ai vreodată acele dimineți în care te grăbești să încerci să faci „toate lucrurile”, lăsându-te pe tine înșelat și deconectat toată ziua?
Am mai fost cu toții acolo.
Zilele în care tindem să ne simțim mai reactivi, încărcați emoțional, copleșiți sau stresați sunt de obicei zile în care ne simțim deconectați de noi înșine, de obiectivele noastre și de viziunea noastră asupra sănătății.
Îți iau chiar și 5 minute să te numeri ca o rutină de dimineață! Atâta timp cât este un moment în care ești prezent și conectat cu tine în acest moment, rutina ta de dimineață și ceea ce faci în timp vor arăta diferit de al meu, de prietenii tăi, de partenerii tăi și de oricine altcineva. Aceasta este frumusețea de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. și ceea ce nu.
Pentru a vă oferi un exemplu, îmi voi defecta rutina personală de dimineață începând cu 2019 și voi putea fi modificată pe măsură ce mă schimb, pentru că asta este viața. Deci iată-ne:
McKel’s Morning Routine
Primul lucru
Mă trezesc doar uitându-mă la telefon pentru a opri alarma și a-l pune deoparte. Spunând o intenție sau mantră pentru ziua respectivă, orice îmi vine sau mă întreb cum sunt „în prezent” și plec de acolo cu stabilirea intenției mele pentru ziua respectivă.
Bău un litru de apă filtrată în timp ce încălzesc apă pentru un ceai Matcha Latte, Coffee Elevated sau ceai fierbinte - depinde doar de starea mea de spirit din acea dimineață! Apoi voi începe să fac un smoothie verde înainte de antrenament, Good Morning Juice sau să iau o bucată de fructe. Super simplu.
Înainte de a vă antrena: citiți câteva capitole dintr-o carte, citiți știrile sau noile studii nutriționale și ajungeți la curent cu ceea ce se întâmplă în lume acum și apoi pregătiți-vă pentru antrenament.
Circulaţie! Antrenamentele mele variază de la sezon la sezon și apoi le schimb și ori de câte ori simt nevoia, de obicei se datorează plictiselii. Am fost un student îndrăzneț la Barre3 și de obicei fac asta 6 zile pe săptămână. În funcție de antrenamentul meu sau de cum arată programul meu de dimineață la serviciu, voi merge cu fericire timp de 45 de minute până la o oră la parc (dacă vremea este frumoasă) sau pe bandă de alergat ascultând podcast-uri, răspunzând la comentariile dvs. despre social mass-media etc. Mersul pe jos este una dintre formele mele preferate de mișcare.
Întorcându-mă acasă de la antrenament, de obicei voi face un fel de masaj facial înainte să intru în duș ca gua sha (se simte minunat pe fălcile tensionate!) Apoi la duș. Exersez dușul de contrast spre sfârșitul dușului meu, care alternează apă caldă și rece. Fac aproximativ 20 de secunde fierbinte, 10 secunde rece și înapoi pentru câteva runde, ultima rundă este una rundă rece și apoi salt afară.