Cât costă prea mulți dansatori și riscurile de epuizare
Urmărirea dezvoltării dansatorilor care pot atinge niveluri ridicate de competență și măiestrie este o mare provocare. Profesorii și coregrafii necesită îndrumare dedicată și abilă pentru a ajuta la dezvoltarea viitorilor dansatori cu capacitatea de a-și pune amprenta într-o industrie solicitantă. Pentru a satisface cerințele artistice și tehnice ale unei industrii de dans extrem de competitive, dansatorii lucrează ore întregi și își împing corpul în studio și pe scenă, uneori în plus față de instruirea în afara dansului. Dar cât este prea mult și de unde știm când un dansator a ajuns?
Riscul de a face prea mult este o afecțiune cunoscută sub numele de epuizare. Burnout-ul este o stare de oboseală consistentă sau inexplicabilă, performanță slabă în ciuda antrenamentului normal, starea de dispoziție negativă și incidentul crescut de boală sau vătămare. Burnout-ul este adesea văzut la dansatori, unde antrenamentele, repetițiile și programele nu le oferă suficient timp pentru a se odihni și a-și reveni.
Ce cauzează epuizarea
Factorii care contribuie la epuizare sunt complexi, interdependenți și diferiți individual. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ; stres emoțional și fizic, nutriție deficitară, niveluri scăzute de fitness fizic și odihnă și recuperare inadecvate. Orele ocupate, repetițiile și programele de performanță pot duce, de asemenea, la epuizare, oboseală și rănire și, deși dansatorii nu controlează în mod direct aceste programe, este important pentru ei să înțeleagă modul în care programarea le poate afecta performanța, sănătatea și bunăstarea.
Identificarea semnelor de avertizare ale epuizării
Când un dansator face prea mult și ignoră semnele de avertizare timpurie (vezi lista de mai jos), riscă efectele grave și de durată ale epuizării. Cu toate acestea, identificarea epuizării este dificilă, deoarece nu există teste simple, iar semnele și simptomele sunt nespecifice, subiective și pot varia de la dansator la dansator. Semnele de avertizare pot include;
• Un sentiment constant de oboseală
• Transpirație excesivă
• Incapacitatea de a-și reveni optim după dans intensiv
• Pierderea dorinței și entuziasmului pentru dans (sentiment de neputință)
• Defalcarea tehnicii
• Concentratie slaba
• Pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate corporală
• Somn deranjat adesea cu coșmaruri sau vise vii
• Nevoia crescută de a vizita toaleta noaptea
• Sensibilitate crescută la leziuni
• Sensibilitate crescută la boli, cum ar fi răcelile și infecțiile toracice
• Anxietate și iritabilitate crescute
• Semne de depresie
Prevenirea
Prevenirea este mai eficientă decât tratamentul, iar educația este o strategie importantă de prevenire. Profesorii, coregrafii și dansatorii înșiși trebuie să fie educați cu privire la riscurile asociate epuizării și semnele timpurii pentru a-i ajuta să identifice pe cei care ar putea fi expuși riscului.
Gestionarea eficientă a timpului este o modalitate importantă de a ajuta la prevenirea epuizării. De exemplu, coregrafii pot utiliza timpul dansatorilor mai eficient eliberându-i din repetiție atunci când nu sunt necesari sau pot programa o sesiune de feedback video în loc de repetiții suplimentare istovitoare. Periodizarea este un alt model care poate fi utilizat pentru a gestiona volumul de lucru al dansatorilor și este o abordare sistematică a întregii pregătiri/repetiții/pregătire a spectacolului. Periodizarea dezvoltă abilități, împreună cu starea fizică și psihologică într-un mod logic și secvențial pentru a se asigura că dansatorii ating cele mai înalte niveluri de performanță. Dansatorii care lucrează în medii periodice (unde odihna a fost luată în considerare și structurată) au performanțe mai bune și au mai puține leziuni (Wyon, 2010).
Tratamente
Odihna, volume reduse de antrenament și „odihnă activă” (sau schimbarea tiparelor de activitate, de ex. Antrenament încrucișat - pilates, yin yoga) sunt cele mai eficiente tratamente. Alte tehnici de regenerare pot fi utile, cum ar fi reducerea stresului prin consiliere, somn, saune, masaj, aromoterapie, hidroterapie și nutriție bună (Koutedakis și Sharp, 1999).