8 gustări Carby care vă pot ajuta efectiv să slăbiți cu bicicleta
Cerealele nu sunt dușmanul pierderii în greutate. Iata de ce.
Dacă încercați să slăbiți, probabil că ați evitat carbohidrații la un moment dat (mai ales când vine vorba de gustări). Dar, în timp ce carbohidrații rafinați, cum ar fi biscuiții Goldfish și Pop-Tarts, pot crește nivelul zahărului din sânge și vă pot deraia obiectivele de scădere în greutate, corpul dvs. are de fapt nevoie de surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, pentru a funcționa.
„Nu există motive să ne temem de carbohidrați”, spune Ilyse Schapiro, RD, co-autor al cărții Ar trebui să scot bagelul meu? "Sunt bogate în fibre și extrem de satisfăcătoare. În plus, dacă faci mișcare, ai nevoie de carbohidrați pentru energie pentru a-ți alimenta antrenamentele."
Interzicerea carbohidraților din dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți greutatea pe termen lung. „Este posibil să tăiați carbohidrații în totalitate pentru o perioadă scurtă de timp”, spune Schapiro. „Dar, în cele din urmă, corpul tău îi poftește, ceea ce te determină să exagerezi cu mărimea porției când începi să le mănânci din nou”.
Pentru a vă împiedica poftele de carbohidrați să vă împingă într-un castron uriaș de Cheetoes, încercați aceste opt gustări carby care sunt de fapt bune pentru pierderea în greutate.
Acest articol a apărut inițial pe Sănătatea femeilor.
"Cerealele sunt umplute și o gustare excelentă înainte de antrenament dacă mergeți la sală", spune Schapiro. „Mulți oameni cred că cerealele sunt interzise atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar nu trebuie să vă privați.”
Satisfați-vă atacul de gustare de sâmbătă dimineață cu un castron de cereale integrale și lapte. Pentru a face acest lucru corect, treceți mai departe marshmallows și fulgi acoperiți cu zahăr. Cereala ideală are 3 grame de fibre sau mai mult, 8 grame de zahăr sau mai puțin și ar trebui să se înregistreze la 150 de calorii pe porție, spune Schapiro. Aceasta înseamnă aproximativ 100 de calorii pentru ¾ cești de cereale și 50 de calorii pentru ½ ceașcă de lapte, spune ea.
La doar 30 de calorii pe cană, ai putea avea 3 sau 4 căni de floricele ca gustare și totuși îți atingi obiectivele, spune Schapiro.
„În plus, floricelele sunt bogate în fibre, ceea ce îl face o gustare care suprimă pofta de mâncare”, spune ea.
Pur și simplu îndepărtați-vă de floricelele de cinema super-sărate cu unt și scoateți-vă propriile boabe, spune Schapiro. Puteți chiar să vă faceți plăcere oferindu-vă floricelelor de casă un spritz de ulei de măsline și o picătură de sare roz din Himalaya, spune ea. (Apropiați-vă de obiectivele de slăbire cu dieta cu ceas de corp pentru sănătatea femeilor.)
Pentru o răsucire diferită a gustărilor pe care dieteticienii le îndrăgesc, încercați 3 căni de floricele pop-air, stropite cu o lingură de drojdie nutrițională, spune Alison Massey, RD, director de educație pentru diabet la Mercy Medical Center din Baltimore, Maryland.