Sfaturi pentru ritmul cardiac - ACEASTA ESTE FURICĂ

CuSally Edwards

By The Numbers - Ce vă spune monitorul ritmului cardiac

De Sally Edwards

Există o mulțime de moduri de a vă evalua condiția fizică: numărul de repetări, kilometri parcurși, nivelul de intensitate. Pentru cei care doresc să-și urmărească în mod concret progresul, totuși, unul dintre cele mai importante instrumente pe care le aveți este un monitor de ritm cardiac. Ambele, deoarece ajută oamenii să-și evalueze starea actuală de fitness și le oferă date valoroase pentru a se asigura că își maximizează antrenamentele. Din păcate, o mulțime de oameni care folosesc monitoare de ritm cardiac nu înțeleg cu adevărat ce li se arată sau ce înseamnă cu adevărat aceste numere diferite de ritm cardiac. Și nu sunt siguri cum să folosească aceste cifre pentru a-și îmbunătăți antrenamentele. Deci, dacă te-ai trezit evitând să folosești un monitor de ritm cardiac, deoarece nu ești sigur ce ar trebui să însemne totul, nu te îngrijora. Iată cum puteți depăși cele mai mari două obstacole - înțelegerea diferitelor cifre ale ritmului cardiac și cum să le interpretați pentru a vă ajuta să vă măsurați starea fizică.

PASUL 1: Cunoașteți numerele ritmului cardiac

Există diferite tipuri de măsurători ale ritmului cardiac și fiecare joacă un rol semnificativ. Purtați-vă monitorul ritmului cardiac pe parcursul zilei timp de câteva zile pentru a urmări și a înregistra datele normale despre ritmul cardiac în diferite stări, care includ:

Ritmului cardiac de repaus

Acesta este cât de repede bate inima în timp ce vă aflați într-o stare completă de odihnă, ceea ce este cel mai bine monitorizat la prima oră dimineața, în timp ce stați orizontal.

Delta Heart Rate

Aceasta este diferența dintre ritmul cardiac în timp ce te odihnești și stai în picioare. Deci, măsurați-vă ritmul cardiac delta în timp ce stați în picioare și scădeți acest număr din ritmul cardiac în repaus.

Ritmul cardiac în timpul activităților aerobice

Urmăriți ritmul cardiac în timpul activităților preferate, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, joggingul, alergarea și mersul cu bicicleta. Ce ritm cardiac obține fiecare activitate atunci când mergeți ușor, moderat sau greu? Cum te simți când joci un joc recreativ de tenis față de un joc competitiv?

Arderea maximă a grăsimilor

În ciuda a ceea ce ați auzit despre potențialul de ardere a grăsimilor exercițiilor de intensitate scăzută, zona dvs. de ardere maximă a grăsimilor apare de fapt la capătul „superior” al zonei aerobice - aproximativ 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Este adevărat că lucrul la un nivel mai scăzut de intensitate (50 până la 65 la sută din ritmul cardiac maxim) este mai ușor de întreținut pentru o perioadă extinsă de timp (o oră sau mai mult) și vă permite, de asemenea, să ardeți un procent mai mare de calorii grase comparativ cu caloriile glucidice. Cu toate acestea minut pentru minut, acest nivel mai scăzut de efort arde substanțial mai puține calorii totale și, prin urmare, mai puține calorii grase în general. La aproximativ 80% din maxim, veți experimenta cea mai mare cantitate totală de grăsime arsă în cea mai scurtă perioadă de timp. În general, veți putea menține intensitatea maximă de ardere a grăsimilor timp de cel puțin 30 de minute (mai mult pe măsură ce vă formați mai bine).

Estimează ritmul cardiac maxim ars de grăsimi cu acest test:

Alegeți o activitate în care puteți menține o intensitate consistentă, cum ar fi alergarea, ciclismul, schiul, canotajul etc. • Încălziți timp de 10 până la 15 minute.
Măriți-vă intensitatea la cea mai mare frecvență cardiacă pe care o puteți ține și mențineți-o timp de 10 minute. Ar trebui să poți vorbi, dar propozițiile tale vor fi scurte și agitate.
Recuperare activă timp de trei minute - continuați să vă mișcați, dar cu rezistență la lumină sau intensitate.
Reveniți la cea mai mare frecvență cardiacă pe care o puteți ține timp de 10 minute și mențineți-o.
Se răcește timp de cinci până la 10 minute.
Mediați-vă ritmul cardiac din cele două sesiuni viguroase de 10 minute pentru a determina arderea maximă estimată a grăsimilor. (Notă: Acest număr ar trebui să fie echivalent cu cel afișat pe majoritatea echipamentelor aerobice.)