Cum să construiești un sandviș echilibrat Heather Mangieri Nutrition
Sandvișurile ușurează mâncarea în mișcare și, atunci când sunt corectate, furnizează o cantitate semnificativă de substanțe nutritive unui plan alimentar!
Bine prieteni, serios! Ce se întâmplă cu discuțiile negative despre sandvișuri? Sandvișurile sunt soluția pentru planificarea mesei unei mame ocupate! O familie ocupată, de asemenea. Mâncarea din mers devine o briză și, atunci când este corect, furnizează o cantitate semnificativă de substanțe nutritive unui plan alimentar.
Istoria Sandvișului
Sandvișurile există de mulți ani. Au apărut pentru prima dată în cărțile de bucate americane în 1916; s-au schimbat multe de atunci. Mâncarea nu era atât de abundentă pe cât este astăzi; cel mai probabil pâinea a fost coaptă în bucătăria dvs. nu a fost cumpărată de la un magazin, iar porțiunile au fost mai mici.
Dimensiunea unui coc tipic de hamburger înapoi este ceea ce ne referim acum ca un glisor. Încă vând mărimea mai mică, trebuie doar să o căutați.
Punctul meu? Înainte de a da vina pe cereale, aruncați o privire asupra mărimii porției. Ar putea fi de vină mărimea cocului tău sau ingredientele care se încadrează între pâine.
Un studiu recent publicat în revista Nutrients susține acest lucru. A arătat că alimentele din cereale furnizează mai mult de 20 la sută din trei substanțe nutritive deficitare - fibre dietetice, folat și fier - și mai mult de 10 la sută din calciu, magneziu și vitamina A. De asemenea, apără faptul că în interiorul sandvișului tău sunt cele care conduc caloriile., conținutul de grăsimi și sodiu, nu cerealele în sine.
În loc să nu luați în considerare sandvișurile împreună, concentrați-vă pe remedierea unuia demn de mâncat.
Cum să construiești un sandviș echilibrat
Similar cu postarea mea pe Construirea unui smoothie echilibrat, Îți împărtășesc câteva sfaturi despre cum să construiești un sandwich mai bun.
Alege-ți cerealele
O versiune cu cereale integrale este cea mai bogată în nutrienți, dar dacă nu vă pasă de acel gust, vă recomand să alegeți un soi cu cereale îmbogățite. Dacă ați fost pe culoarul pâinii în ultima vreme, poate fi copleșitor. Nu vă confundați cu abundența soiurilor; alege ce iti place. Cantitatea pe care o consumați va depinde de necesarul de calorii. Dacă doriți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, aveți noroc. Companiile alimentare au răspuns solicitărilor consumatorilor de opțiuni cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați, așa că aveți de unde alege. Căutați pâine ușoară din grâu integral (35 de calorii pe felie), tortilla mică de făină, mini covrigi, brioșe englezești, blaturi pentru sandwich etc. Sau, dacă preferați pâinile mai calde și mai calorii, folosiți doar 1 felie pentru sandviș.