Cum să construiești mușchi slabi și să pierzi grăsime - Atletism prost
De cele mai multe ori obiectivul nostru de fitness este să pierdem grăsime și să câștigăm mușchi. Acesta poate fi un concept dificil, dar suntem aici pentru a ușura înțelegerea și realizarea.
Să începem cu modul de slăbire:
Cum să pierzi grăsimea
Pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână (ceea ce este un obiectiv sustenabil), ar trebui să vă aflați într-un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Puteți crea acest deficit consumând cu 500 de calorii mai puțin, arzând încă 500 de calorii sau o combinație a celor două.
Puteți ghici care dintre cele două este mai ușor? Pentru a obține un deficit caloric care poate fi menținut, dieta este calea de urmat. Este mult mai ușor să mănânci mai puține calorii decât să arzi mai mult. Acum, nu vă spunem să vă înfometați, vă recomandăm de fapt o combinație a celor două.
Pentru a arde 500 de calorii ar trebui să mergi pentru o alergare de cinci mile. Deci, în loc să faceți asta zilnic, faceți un antrenament care arde câteva sute de calorii și încercați să mâncați mai puțin, astfel încât să ajungeți la deficitul caloric fără a restricționa prea mult.
Acum, că avem pierderea de grăsime, să trecem la creșterea mușchilor.
Cum să câștigi mușchi
Câștigarea mușchilor constă în principal din două lucruri: antrenamentul forței și consumul de proteine suficiente. Pentru a crește mușchiul, trebuie să ridici greutăți, deoarece creează mici micro lacrimi în mușchi, iar proteina este cea care reconstruiește acele lacrimi, făcându-ți mușchiul mai mare în timp.
- Pentru a afla mai multe despre motivul pentru care femeile ar trebui să ridice greutatea, faceți clic aici.