Cum să câștigi în greutate în condiții de siguranță și sănătate - The Globe and Mail
Poate părea ciudat că scriu o coloană despre cum să mă îngraș atunci când atât de mulți oameni încearcă să facă contrariul.
Dar pentru unele persoane, încercarea de a câștiga kilograme în plus - și de a le menține - poate fi o adevărată provocare.
Motivele pentru care doriți să vă îngrășați includ construirea mușchilor, senzația de sănătate și aspectul mai bun. Unele persoane își pierd pofta de mâncare sau se confruntă cu o schimbare a metabolismului din cauza stresului, a bolilor sau a depresiei.
Povestea continuă sub reclamă
Indicele masei corporale (IMC) este un indicator pentru a ști dacă sunteți subponderal. Cântărirea dvs. este considerată normală sau sănătoasă, dacă IMC este între 18,5 și 24,9. Orice sub 18,5 este considerat subponderal.
IMC se calculează împărțind greutatea unei persoane (în kilograme) la înălțimea sa (în metri pătrate). De asemenea, puteți utiliza un calculator online IMC pentru a vă determina numărul.
Așa cum există probleme de sănătate asociate cu greutatea prea mare, a fi subponderal are propriile riscuri. Cei care sunt subponderali pot avea un sistem imunitar mai slab și se îmbolnăvesc mai des în timpul sezonului rece și gripal. A fi subponderal poate crește, de asemenea, riscul de osteoporoză, probleme de fertilitate și deficiențe de nutrienți.
Nu toți cei care vor să se îngrașe sunt subponderali. Mulți bărbați care se antrenează cu forța doresc un plan alimentar pentru a crește greutatea musculară. Alții vor să se îngrașe pentru a se simți mai energici. Și unii oameni doresc pur și simplu să depășească ceea ce simt că este „prea slab”.
Teoretic, trebuie să mănânci 500 de calorii în plus pe zi pentru a câștiga o kilogramă pe săptămână. Unii oameni, cu toate acestea, au dificultăți în a se îngrășa și trebuie să consume mai mult.
Pentru a câștiga în greutate sănătos, alegeți alimente bogate în calorii și nutrienți, mai degrabă decât să alegeți alimente bogate în calorii, ambalate cu zahăr și grăsimi saturate (animale).
Dacă obiectivul dvs. este să îngrădiți câteva kilograme, utilizați următoarele sfaturi pentru a vă îngrășa treptat, adăugând în același timp alimente nutritive în dieta zilnică.
Povestea continuă sub reclamă
Mănâncă de șase ori pe zi
Consumul a trei mese plus trei gustări este adesea cel mai simplu mod de a adăuga calorii în plus în ziua respectivă.
Fiecare masă ar trebui să includă o sursă de proteine, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele, albușurile de ou, leguminoasele, tofu și produsele lactate. Proteinele sunt necesare pentru sănătatea oaselor, un sistem imunitar puternic și pentru a ajuta la recuperarea bolilor.
Carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali pentru orice plan de creștere în greutate. Prea des văd clienți care acumulează proteine, în detrimentul carbohidraților în încercarea de a construi mușchi și de a nu obține rezultate. Fără suficiente calorii de carbohidrați, organismul folosește unele proteine în scopuri energetice, mai degrabă decât să le direcționeze către dezvoltarea musculară.