Cum să câștigi în greutate cu proteinele agită alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Lupta pentru a câștiga în greutate este o problemă dificilă pentru unii oameni, dar comunitatea de sănătate și fitness nu acordă prea multă atenție, deoarece atât de mulți oameni au misiunea de a slăbi. Veți câștiga mai multă grăsime decât mușchiul dacă mâncați fără discriminare, astfel încât combinația dintre o dietă sănătoasă și echilibrată și utilizarea atentă a shake-urilor proteice este o opțiune mai bună.
Supliment, nu înlocuiți
Shake-urile cu proteine și alte alimente bogate în proteine tind să fie deosebit de sățioase. Potrivit unui articol din 2008 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, proteinele sunt mai strâns asociate cu sentimentele de sațietate decât carbohidrații sau grăsimile. De aceea, este important să vă suplimentați dieta cu shake-uri, mai degrabă decât să le folosiți pentru a înlocui mesele, mai ales dacă vă saturați ușor. Încercați să beți un shake ca gustare la mijlocul dimineții în fiecare zi sau să savurați unul împreună cu prânzul sau cina.
Fa un plan
Cat de repede vrei sa te ingrasi? Răspunsul la această întrebare va determina câte calorii ar trebui să conțină shake-ul zilnic. Consumul a aproximativ 500 de calorii în plus pe zi vă va permite să câștigați o lire pe săptămână, iar un plus de 250 de calorii pe zi va duce la obținerea a jumătate din asta. Atunci când faceți cumpărături, alegeți shake-uri care conțin numărul de calorii țintă pe porție sau creați-le singuri cu ajutorul unui contor de calorii online. Rețineți că o creștere în greutate săptămânală de 1 până la 2 kilograme este sigură.