Începeți dieta keto în modul corect 5 pași pentru succes
V-ați făcut cercetările și doriți să începeți o dietă ceto, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Urmați acești cinci pași pentru a vă maximiza succesul.
1. Stabiliți-vă obiectivele de sănătate înainte de a începe dieta keto.
Care este obiectivul dvs. pentru a începe keto și cum vă veți măsura succesul în plan? Scopul dvs. poate fi doar pierderea în greutate sau puteți încerca să vă îmbunătățiți alte domenii ale sănătății, cum ar fi scăderea glicemiei. Stabilirea obiectivelor dvs. devreme vă va ajuta să vă concentrați și să minimizați dezavantajele.
Dacă aveți diabet zaharat
Puteți alege o dietă ceto pentru a reduce glicemia. Dacă luați medicamente pentru diabet, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest plan. Zahărul scăzut din sânge (hipoglicemia) poate fi periculos.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să reduceți medicamentul pentru diabet, pentru a evita scăderea zahărului din sânge. Este posibil să trebuiască să vă monitorizați glicemia mai des și să vă schimbați medicamentul dacă glicemia scade prea mult după ce începeți o dietă ceto.
Dacă aveți colesterol ridicat sau tensiune arterială
Deși nivelul colesterolului din sânge s-ar putea să nu se schimbe după ce începeți o dietă ceto, unii oameni văd o creștere semnificativă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să vi se testeze colesterolul sau alte laboratoare după ce ați început dieta.
De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială. Pierderea semnificativă în greutate (în orice plan de dietă) poate determina scăderea tensiunii arteriale. Deși acesta este un rezultat bun al dietei, poate fi necesar să vă reduceți medicamentul pentru tensiunea arterială pentru a evita scăderea tensiunii arteriale prea mici.
Decideți dacă veți monitoriza cetonele.
Puteți alege să vă monitorizați nivelurile de cetonă pentru a vedea dacă sunteți în cetoză și pentru a vă ajusta obiectivul carbohidraților. Puteți monitoriza cetonele din sânge, urină și respirație în urmăritorul MyNetDiary.
2. Stabiliți-vă obiectivele nutriționale
Ținte de carbohidrați
Puteți să vă personalizați ținta de carbohidrați stabilind un procent de carbohidrați (de obicei 5-10%) sau stabilind un obiectiv de carbohidrați. Multe planuri de ceto permit să înceapă 20-30 de grame de „carbohidrați neti” pe zi.
Carbohidratul net este carbohidratul total minus fibra. De exemplu, 12 migdale au aproximativ trei grame de carbohidrați și două grame de fibre. Scoateți două grame de fibre din trei grame de carbohidrați pentru a obține un gram de carbohidrați net. Urmărirea carbului net vă va permite să includeți mai multe legume sănătoase, nuci și semințe în plan.
Ținte proteice
Dietele keto sunt proteice moderate, aproximativ 20% din calorii. Deși este esențial să consumați suficiente proteine pentru a evita pierderea musculară, evitați să luați prea multe proteine. O dietă bogată în proteine vă poate împiedica să ajungeți la cetoză, deoarece corpul dumneavoastră poate produce glucoză din proteine.
Planul keto MyNetDiary Premium vă va ajuta să vă stabiliți obiectivul individual de proteine pe măsură ce începeți planul keto.
Puteți alege să monitorizați alți nutrienți în trackerul MyNetDiary, inclusiv calorii, fibre, sodiu, potasiu și magneziu.
3. Stocați-vă bucătăria
S-ar putea să simțiți că obiceiurile dvs. alimentare sunt răsturnate când începeți o dietă ceto. Luați ceva timp pentru a vă planifica noul stil de viață. Scoateți din bucătărie articole tentante cu conținut ridicat de carbohidrați pentru a vă menține pe drumul cel bun și aprovizionați-vă bucătăria cu alimente prietenoase cu ceto-urile pentru a vă crește și mai mult succesul.