Cum să arzi grăsimile în timp ce te antrenezi - Sports Illustrated
Să recunoaștem: indiferent dacă sunteți un exercițiu experimentat sau total nou în ceea ce privește antrenamentul, foarte puțini dintre noi au timp să dedice ore în ședință sesiunilor noastre de transpirație. De aceea este important să faceți fiecare minut să conteze. Aceste sfaturi și tehnici dovedite vă vor determina arderea caloriilor în timpul fiecărui antrenament pe care îl faceți, ajutându-vă să treceți prin platourile de fitness și să topiți grăsimea în mai puțin timp.
Pompați gemurile
Intră în căștile tale, indică lista ta de redare preferată și fă-ți drumul. Ascultarea muzicii este una dintre cele mai ușoare și mai distractive modalități de a vă revitaliza arderea caloriilor. Când o echipă de cercetători de la Universitatea din Wisconsin le-a cerut bărbaților și femeilor să efectueze două sesiuni de exerciții de 8 minute pe o bicicletă staționară, una cu muzică și una în tăcere, exerciții au crescut ritmul cardiac mediu cu 10 bătăi pe minut, au lucrat mai mult și au ars cu 7% mai multe calorii atunci când au pedalat pe melodii.
Asociați-vă cu un partener de inspirație
Exercițiul fizic cu cineva este puțin mai bun decât tine, pentru a-ți aduce cel mai bine calorii. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Kansas au descoperit că persoanele care au făcut mișcare cu un partener pe care l-au considerat puțin mai în formă și mai puternic decât au crescut timpul și intensitatea antrenamentului cu până la 200%.
Dă drumul șinelor
Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Asta înseamnă să eliberați șinele de pe banda de alergat și să nu vă sprijiniți pe eliptică, astfel încât corpul inferior și mușchii de susținere ai muncii trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține în poziție verticală și în mișcare.
Pune-ți brațele în el
Cei care merg pe curse au o zicală: pe măsură ce brațele îți merg, picioarele îți urmează. Dacă doriți să accelerați ritmul și să vă accelerați arsura, pompați-vă brațele mai repede și picioarele vă vor urma. De asemenea, veți angaja mai mulți mușchi ai corpului pentru un alt bonus de ardere a caloriilor. La fel pentru sesiunile de mașini eliptice. Cercetările arată că exerciții fizici folosesc mai mult oxigen pentru arderea grăsimilor atunci când intră în brațe în acțiune folosind mânerele mașinilor eliptice decât atunci când se agită împreună cu picioarele singure.