Ce trebuie să știți despre Prebiotics Paleo Leap
„Prebioticele” este un termen general care se referă la toate tipurile diferite de fibre care încurajează să crească speciile benefice de floră intestinală. Nu le puteți digera, dar flora intestinală poate - și mai multă hrană pentru flora intestinală înseamnă mai multă floră într-o ordine foarte scurtă. Prebioticele nu sunt același lucru cu probioticele:
- PREbioticele oferă hrană pentru bacteriile care trăiesc deja în intestin.
- PRObioticele oferă o infuzie directă de bacterii care nu existau până acum.
„Sinbioticele” se referă la suplimentele care combină probiotice și prebiotice.
Există multe tipuri diferite de fibre potențial prebiotice, iar oamenii de știință nici măcar nu sunt de acord în mod specific asupra tipurilor de fibre care se numesc „prebiotice” și pe care nu. Pentru a fi oficial „prebiotic”, un tip de fibră nu trebuie doar să schimbe microbiomul intestinal, ci să se schimbe în moduri benefice - dar știm atât de puțin despre flora intestinală încât este greu chiar să stabilim ceea ce este considerat „benefic”. Amidonul rezistent este un tip de prebiotic, dar este unul singur; un alt exemplu este inulină, o fibră găsită în banane, ceapă și usturoi (și sosuri cu salată cu conținut scăzut de grăsimi, dar oricum nu ar trebui să le consumați).
În orice caz, este cu siguranță adevărat că unele dintre „prebioticele” acceptate în mod obișnuit au efecte puternice asupra sănătății intestinale, așa că iată ce fac și cum.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale prebioticelor?
Această revizuire acoperă unele dintre beneficiile prebioticelor pentru sănătate.
Primul beneficiu care probabil îmi vine în minte pentru prebiotice este o sănătate mai bună a florei intestinale, dar dovada beneficiilor este de fapt destul de neconcludentă. Pe de o parte, prebioticele modifică cu siguranță flora intestinală, dar pe de altă parte, nu este clar că acest lucru se traduce printr-o îmbunătățire a oricăror boli sau afecțiuni reale.
Când vine vorba de un intestin sănătos, doar să aveți bacterii vechi agățate acolo nu este suficient. Nimeni nu este absolut sigur care este compoziția „ideală” a florei intestinale (dacă există chiar și un singur ideal), dar există câteva tipuri pe care le putem eticheta provizoriu ca „bune”, în sensul „probabil că vrei mai mult din ele”.
Prebioticele cresc în mod selectiv numărul a două dintre aceste tipuri: bifidobacterii și lactobacili. Sună foarte promițător, dar, din păcate, studiile privind eficacitatea prebioticelor pentru bolile reale au fost destul de dezamăgitoare. Studiile pentru vinovații obișnuiți - diaree, constipație și simptome asociate - sunt neconcludente în cel mai bun caz și multe dintre ele nu prezintă niciun beneficiu real. Prebioticele sunt, de asemenea, ființe studiate pentru boli specifice (sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie a intestinului, tulburările de sănătate mintală și starea de spirit și chiar cancerul), dar studiile la om până acum sunt neconcludente.
Pe de altă parte, totuși, nu este ca și cum nu ar exista deloc dovezi privind beneficiile. În primul rând, prebioticele sunt fermentate în acizi grași cu lanț scurt, care furnizează energie celulelor care acoperă peretele intestinal. Acest lucru ar putea fi protector împotriva cancerului de colon și a altor boli.