Cum să arzi grăsimile fără să-ți scapi de lapte matern
Specialist în fitness pre și postnatal
acțiuni
Când vine timpul să începeți antrenamentul sau planul de dietă postpartum, este obișnuit ca mamele să se îngrijoreze despre modul în care le va afecta aprovizionarea cu lapte matern. Pot să raportez. Întrucât o mamă proaspătă s-a angajat să alăpteze pe amândoi fiii cât mai mult timp posibil, mi-am promis că dacă voi observa o scădere a producției de lapte matern după ce am început antrenamentele postpartum, mă voi opri imediat. Pentru mine, pierderea în greutate a bebelușului nu a fost la fel de importantă ca și un copil sănătos. O dietă excesivă vă poate reduce cantitatea de lapte, dar vestea bună este că, atunci când ați făcut-o în mod corect, ... Citiți mai mult
Când vine timpul să vă începeți antrenamentul sau planul de dietă postpartum, este obișnuit ca mamele să se îngrijoreze de modul în care le va afecta aprovizionarea cu lapte matern.
Pot să raportez. Întrucât o mamă proaspătă s-a angajat să alăpteze pe amândoi fiii cât mai mult timp posibil, mi-am promis că dacă voi observa o scădere a producției de lapte matern după ce am început antrenamentele postpartum, mă voi opri imediat. Pentru mine, pierderea în greutate a bebelușului nu a fost la fel de importantă ca și un copil sănătos.
O dietă excesivă vă poate reduce cantitatea de lapte, dar vestea bună este că, atunci când ați făcut-o în mod corect, puteți arde grăsimi fără a renunța la consumul de lapte matern.
Pentru început, iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:
1. O mamă care alăptează are nevoie în medie de 300-500 de calorii în plus pe zi pentru a menține o aprovizionare sănătoasă cu lapte.
2. Printr-o combinație de dietă adecvată și exerciții fizice pentru a arde calorii suplimentare, o mamă sănătoasă și bine hrănită care alăptează poate pierde în siguranță până la 1 kilogram pe săptămână fără a-și afecta aportul de lapte matern.
Cum să arzi grăsimile fără a renunța la consumul de lapte matern:
Ca mame care alăptează, obiectivul nostru este să le oferim copiilor noștri nutrienți pentru a le promova creșterea și sănătatea. Iată opt moduri de a vă asigura că ardeți grăsimi fără a vă scăpa de aportul de lapte matern.
1. Bea în sus!
Mamele care alăptează trebuie să rămână hidratate. Consumul de apă poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, determinându-vă să ardeți mai multe calorii, așa că asigurați-vă că beți frecvent, de preferință înainte să vă simțiți sete și să beți mai mult dacă urina pare galben închis. Îmi place să mă asigur că am un pahar cu apă în apropiere când alăptez - și port apă cu mine pe tot parcursul zilei, de asemenea.
2. Mănâncă suficient.
În medie, cele mai multe mame au nevoie de încă 300 până la 500 de calorii pe zi pentru a-și menține aprovizionarea cu energie și lapte. Nu este nevoie să numărați caloriile (ce mame ocupate își dorește sau are timp pentru AICI?!). Asigurați-vă că vă alimentați și că vă monitorizați foamea, energia și pofta.