Cum să arzi cu ușurință mai multe calorii, fără o sală de sport implicată
Îmi doresc mai mult decât orice să fiu „persoană de gimnastică”. Din când în când, intru în spațiul capului unde sunt dispus și capabil să lovesc mașinile (acesta este termenul pe care îl folosesc, nu?) Și asta va dura toate cele trei zile. Apoi a revenit la scufundarea în pernele de pe canapea până când am răni de pat (răni de pe canapea?) Și motivația începe din nou. Ergo, sunt mereu în căutarea unor modificări rapide care să mă ajute să ard calorii, să mă stimulez metabolismul și să mă mențin în formă fără să mă angajez la sesiuni de gimnastică complete. Spune-mi leneș, dar am o bănuială furioasă că nu sunt singur aici.
Mai jos, am adunat sfaturi încercate de la Alissa Rumsey, RD și autorul cărții Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, cofondator al G-Plans și dietetist la vedete precum Kardashians și Cara Delevingne; și Joselynne Boschen, expert în fitness la aplicația de sănătate Lifesum. Continuați să derulați pentru a afla cum să ardeți calorii fără a vă schimba întreaga viață.
În timp ce îți speli dinții ...
Este o activitate atât de banală, de corvoadă, așa că s-ar putea la fel de bine să efectuați mai multe sarcini și să faceți o mișcare simplă de fitness în timp ce vă periați. Boschen spune: „Folosiți această activitate de zi cu zi pentru a arde câteva calorii în plus și pentru a oferi coapselor un antrenament bun. De multe ori îmi spăl dinții pulsând în sus și în jos într-o a doua poziție plié pentru a profita la maximum de această activitate adesea destul de plictisitoare. Dacă doriți să duceți acest exercițiu de baie și mai departe, rămâneți în poziția plié în timp ce vă machiați, și dacă te simți super puternic, rămâi acolo în timp ce îți faci și tu părul. "
De asemenea, construirea mușchilor, fie prin mișcări mici în timp ce vă spălați pe dinți sau din ridicarea greutăților în timpul liber, este imperativă pentru creșterea metabolismului. Spune Rumsey: „Musculul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus. Deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid."
În timp ce navetați ...
Transportul în masă este în general îngrozitor, dar transformarea acestuia într-un mod de a arde calorii îl face mai tolerabil. „În loc să te simți confortabil, alinându-te pe scaun, obișnuiește-te să stai mereu pe marginea scaunului tău, ținându-ți picioarele ușor ridicate de pământ ", explică Boschen." Astfel, până vei ajunge la serviciu, îți vei activa corect abdomenul și vei arde și câteva calorii în plus. "
În timp ce așteptați la coadă.
„Stând la coadă, în supermarket sau oriunde, de multe ori se simte ca o pierdere de timp”, spune Boschen. „Dar nu trebuie să fie! Le spun tuturor clienților mei să facă asta face orice situație care implică așteptarea într-o oportunitate de a lucra la postura lor și de a strânge abdomenul și fesierile. Cel mai bun mod de a face acest lucru (cu excepția cazului în care sunteți fericiți să coborâți pe podea în supermarket!) Este poziția de munte. Stând pe loc, sapă-ți călcâiele în pământ și ridică-ți abdomenul, în timp ce tragi umerii în jos. Păstrați această poziție cât mai mult timp și vă veți simți întregul corp lucrând. "
În timp ce gătești ...
„Mereu mă asigur să mă mișc în timp ce gătesc”, insistă Boschen. "Latura laterală în picioare în timp ce amestecați legumele în tigaie, sau sări ghemuit în timp ce aștepți să fiarbă un ou—Oricare mișcare pe care o alegeți vă va ajuta să ardeți câteva calorii în plus, deci fiți creativi și păstrați-vă activ. "
În timp ce vă așteptați cafeaua ...
„Din nou, timpul de așteptare pentru prepararea cafelei sau ceainicul să fiarbă este adesea timpul să vă verificați telefonul sau să vă uitați la televizor”, spune Boschen. „În schimb, arde câteva calorii și lucrează în același timp la mușchii gambei până la făcând niște creșteri de vițel. Folosiți blatul de bucătărie ca suport, ținându-l cu picioarele paralele. Apoi, blocați-vă picioarele și din această poziție ridicați-vă călcâiele cât mai sus în timp ce vă apăsați degetele de la picioare în pământ, apoi coborâți călcâiele înapoi într-o mișcare controlată. Repet asta de câte ori pot până când cafeaua sau ceaiul meu sunt gata! "