Cum să arzi 150 de calorii în 15 minute

Arderea a ceea ce puneți este cheia pentru a scăpa de kilograme în plus. Prin încorporarea antrenamentului la intervale de intensitate ridicată sau HIIT, în rutina dvs. de fitness, puteți reduce timpul pe care îl petreceți exercițiul, în timp ce obțineți un antrenament de calitate.

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Folosind acest circuit de 15 minute cu cele cinci exerciții de mai jos, puteți arde cu ușurință 150 de calorii sau mai mult.

1. Lovituri de fund cu cercuri de braț

Începeți să vă dați călcâiele, câte un picior pe rând, în sus, spre fund, ca și cum ați alerga pe loc. În același timp, așezați ambele brațe în lateral și rotiți-le printr-o mișcare circulară.

Acest exercițiu compus vă va ajuta să începeți să vă creșteți ritmul cardiac în timp ce vă întindeți corpul inferior, angajând nucleul și obținând un anumit flux de sânge în brațe.

2. Sari genuflexiuni

Coborâți într-o poziție ghemuit cu mâinile în față. Pe măsură ce săriți picioarele împreună, așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Continuați să sari într-o poziție ghemuit, ajungând cât mai jos la sol.

---